掌握这些点，轻松延长减肥战斗力

　　从小就胖，就好像已经习惯了自己的样子。突然想减肥是因为过年时，每天下午都抱着几大袋薯片和饼干躺在床上盖着被子边玩电脑边吃，吃完继续坐着不运动，然后寒假的时候体重就光荣的长到了128斤。2月23号开学了回到寝室，看到大学里面的妹子都是瘦子，而且我一直认为自己最胖胖不过120斤，然后再看到自己体重直逼130斤（身高162cm），于是就决定开始减肥，在2月剩下的几天里都是晚上不吃饭，然后体重下来了几斤。

　　3月5号开始运动减肥，因为很久没运动，三月份没有很大的运动量，从小做起。每天都是一套郑多燕的小红帽，后来三月底才慢慢开始小红帽小灰帽各一套，4月份开始加大了运动量，早中晚饭后都会去走路半小时，每天下午郑多燕的10分钟甩油操5遍，当然这也是慢慢加起来的，晚上就去操场跑圈，最少都是5km。大概40分钟的样子，如果下雨就在寝室跳小红帽，每天都会有三个小时的运动量，5月份也是保持这样。

　　减肥前期真的很拒绝零食，实在馋的不行就允许自己在中午之前吃一点，而且吃完零食后的10多天都不会允许自己再碰，早上一般吃粥，紫薯、酸奶燕麦、鸡蛋这些东西，中午是米饭或者杂粮粥配上食堂打的一点青菜，晚上我都是一个水果。有时候下午饿的时候会吃一点粥，其实我觉得饮食上只要拒绝高油高盐高糖，控制好自己胃的容量就不会有大的问题。

　　减肥小贴士:

　　1、坚持。最开始我也坚持不下来，天天都在数日子，我当时就想把今天做完我明天就不减了，今天的任务一定要完成；

　　2、多喝水。水在身体里走了一圈变成尿液排出来，那肯定就是带了废物的，所以多喝水肯定没错；

　　3、制定小目标。我最开始不会想自己要瘦20斤，如果我早上起来的体重是57.2，我就会用两天的时间把这0.2kg减掉到57kg就行。

　　4、奖励。完成小目标后给自己一个奖励（不提倡大家选择吃）。

　　5、体重波动不要怕。大家可以看我上面的三张体重记录图，也有波动，我当时也是气愤自己的体重不争气涨了好几斤，大家这个时候千万不能用吃来解决问题，调节好自己的情绪，我总想着我瘦了10斤，体重又回涨了2斤。可是我还是瘦了8斤啊，我怎么能放弃呢，放弃就对不起我减8斤体重时候流下的汗，然后再坚持几天，体重就自然会下来了；

　　6、不要过分要求自己。不累才是坚持最好的状态，不要把自己逼急了，这样会容易放弃；

　　7、减肥≠减重。人的体重包括骨骼、肌肉、血液、水分等等，而我们减肥减的是脂肪，人的眼睛不是体重秤，一眼看不出来你有多重，而只能看这个人是不是长的匀称。我每个月都会记录我身体的围度，这样也激励我自己减肥（一斤棉花和一斤铁一样重的两种东西，体积却不一样，很明显棉花要占用的空间更多）；

　　8、没有局部减肥。我是典型的梨型身材，看我的围度就知道，就算我瘦了20多斤，腿照样还是粗（肯定比减肥前细）减脂是全身性的。

　　看看之前自己走过的路，并不觉得有多难，现在大家觉得减肥难是因为没有形成这个习惯，有的人容易放弃，而我只是坚持下来了，所以我减肥成功了。大家只要坚持就可以做到，千万别放弃，你们都是瘦子，只是时间问题，给好运一点时间，流得汗水不会辜负你。