135-100，半年来四个阶段的瘦身历程！

　　本来是打算等减肥完全成功后再写这样一篇分享的，但是上一篇文章得到了很多瘦友的支持和喜欢，很开心，也很愿意把自己的一些经验和教训分享给大家！我们都是在变好的路上一起努力的伙伴，相互鼓励！相互进步！先发一波进化图哈哈????

　　这是减肥前的我，163cm，135斤。

　　这几张图…让我萌生了减肥的念头。

　　那脸…肿的跟馒头似的哈哈哈，我也不知道当时哪来的那么多勇气发照片????

　　言归正传~这篇文章我会很详细地和大家分享这大半年来的经验。总体来说我的减肥分为4个阶段。

　　第一阶段：135-120（历时一个半月）

　　第二阶段：120-110（历时4个月，中途过年回家又吃胖了，而且开学迎新加旅游耽误了一个多月，所以时间长了些）

　　第三阶段：110-100（历时2个多月）

　　第四阶段：100-95（尚在努力中）

　　【第一阶段：135-120】这是120斤时拍的。

　　饮食：第一阶段饮食还没有很严苛，但相较以前减少了。

　　早餐：1.鸡蛋饼（100g左右）＋鸡蛋＋豆浆

　　2.素包子（一个）＋鸡蛋豆浆

　　3.素包子（两个）豆浆

　　4.面条或粉（剩三分之一）

　　午餐：米饭150克（其实具体的我也不大清楚，就是一般食堂里一份饭的一半）＋两个素菜＋一个小荤菜（就是不吃肥肉，不吃太油太腻的）

　　其实就吃八分饱，600卡左右。

　　晚餐：（一天的饮食控制在1100左右）

　　1.水果（苹果或桃子或梨等等）一个＋低脂纯牛奶250ml

　　2.食堂一份素菜（三个素菜），因为食堂油水很多所以会先把油倒掉，控制在200~300卡之间。

　　运动：

　　1.刚开始一个月，每天晚上在寝室跳郑多燕小红帽，大概35分钟，然后拉拉伸。一周5~6天。

　　2.后来尝试pumpitup2004那版，刚开始跳不了全部，就一个星期偶尔跳一两次，其他时间还是郑多燕。

　　【第二阶段：120-110】

　　饮食：（这个阶段饮食控制得比较严苛）

　　早餐：1.素包子（一个）鸡蛋豆浆

　　2.鸡蛋饼（100g）＋豆浆

　　这段期间没怎么吃面条啥的。

　　午餐：

　　米饭150g＋两素菜＋一荤菜（不过很多时候还是吃的三素，不是刻意不吃肉…而是食堂的荤菜…额形同素菜）

　　中午一般要求自己吃食堂饭菜，因为热量好自己控制而且能管饱防止下午暴食。热量控制在500~600大卡之间。

　　晚餐：

　　和第一阶段晚餐差不多，控制在200~300之间。

　　运动：

　　1.每天pumpitup2004一套（一周跳五天）

　　2.后来慢慢尝试跑步，刚开始只能跑20分钟，然后就开始每天5~6公里（40分钟左右）

　　后来发现交替着来效果很不错，就一天跳操一天跑步，下雨就跳操，天气好就出去跑步。

　　不过到后来很喜欢跑步的感觉了，就一直跑步，体力也上来了，一般每次就跑7～8公里，1个小时左右。

　　【第三阶段：110-100】

　　饮食：（这段期间…放松了些哈哈，毕竟要开始为以后停止减肥后的饮食先恢复适应一些）

　　早餐：包子，鸡蛋，豆浆，三明治，面包，饼，面条什么的都没有特别的控制了，只一点，控制热量，早餐控制在300~400左右

　　午餐：

　　食堂午餐，同以前也一样，鸡肉吃的比较多~现在午餐也有吃别的啥的，只要热量控制在500~650之间差不多，偶尔吃多了点，就晚餐少一点。

　　原谅我没照片放了??

　　晚餐：

　　有时候喝粥，有时候吃米粉，或者关东煮啊，菜之类的，有时候也还是吃水果，喝酸奶，一个原则：热量控制在300大卡以下，然后晚餐清淡为主，别油腻！

　　一天总热量控制在1200~1400之间。

　　运动：

　　这段期间基本就是跑步了，一个星期会跑4~5次，每次一个小时，一个星期也偶尔会跑个十公里，但是不能跑多了，膝盖受不了，这个可以根据自己的身体状况调整嘛，因为到后来，运动成了一种习惯。

　　【注意事项】

　　1.不要过度节食，会暴饮暴食！

　　2.不要妄想1.2个月就瘦很多，我是3个月后才慢慢看出来体型的变化。

　　3.运动量力而行，不要妄想第一天跑步就十公里。

　　4.拉伸！怎么拉伸百度吧，我也是百度的，每天运动后会拉伸半小时，睡前做做瘦腿运动，竖腿半小时，反正边玩手机边竖腿也不累哈哈~

　　5.最好不要用零食代正餐，零食还是浅尝辄止就好，但我还是会吃点，完全断绝我做不到~

　　一起共勉加油！