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锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的5个健身动作

2017-10-16 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　动作1

　　坐姿哑铃推肩

　　锻炼三角肌前束和中束

　　3-4组*8-12RM

　　▼

　　动作2

　　直立哑铃侧平举

　　锻炼三角肌中束

　　3-4组*8-12RM

　　▼

　　动作3

　　直立哑铃胸前提拉推肩

　　锻炼三角肌前束和中束

　　3-4组*8-12RM

　　▼

　　动作4

　　直立哑铃前平举

　　锻炼三角肌前束

　　3-4组*8-12RM

　　▼

　　动作5

　　直立哑铃弯举

　　锻炼手臂肱二头肌

　　3-4组*8-12RM

　　▼

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