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跟着维密天使一起,在家练出马甲线吧

2017-10-16 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:维密天使的热身训练:训练前热身5分钟(维密天使安排的是跳绳)

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  维密天使的热身训练:训练前热身5分钟(维密天使安排的是跳绳)

  1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

  ▼

  2.小哑铃负重转体(侧身左右转)

  左右各1组x60秒

  ▼

  3.平板支撑3x60秒

  ▼

  4.四肢交替俯撑2x60秒

  (四肢撑地,右手左手右脚左脚各交替抬起15秒)

  ▼

  5.侧身卷腹两头起左右个1组x60秒

  ▼

  6.卷腹两头起3x60秒

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  7.负重俄罗斯转体3x60秒

  

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