跑步引起膝关节受损的原因有哪些？

　　疑问

　　跑友我是Niki：

　　王老师，您好，都说跑步拥有百利而唯独会伤害膝盖，那么我想问下：会导致膝盖受损的主要原因有哪些呢？

　　回复

　　如果对跑步的人做一次调查，相信遭受过膝盖损伤的朋友是占绝大多数的，那么作为跑者中最为常见的一种伤病，它的引发也是有原因的，主要分为下面这点：

　　1.热身不足

　　没有充分热身的身体，肌肉和关节都还是比较僵硬的，运动能力和柔韧性更是未能达到跑步的要求，这个时候强行出发跑步，容易引起膝盖的损伤。

　　2.姿势不正确

　　不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大，长期如此的话就会使膝关节过度劳损，越来越脆弱。

　　3.跑步强度过大

　　这是许多刚开始跑步的人容易犯的错误，过于激进的追求跑量展现自己的潜力，但是他们孰不知这样做其实已经让还未适应节奏的膝关节收到损伤。

　　4.肌肉力量不足

　　没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量，就无法给膝盖提供强有力的支撑和保护，导致膝关节承受额外的负担引起伤病。

　　跑步膝可能是每一个跑者都绕不过去的一个坎，所以在平时的跑步计划中加入腿部力量训练和拉伸练习是非常必要的。以下几个动作增加腿部力量，进而保护膝盖。

　　靠墙静蹲

　　这个动作实用简单，被誉为保护膝关节的最佳动作。

　　上半身挺直，背向墙壁，两脚分开与肩同宽站立，脚尖正向前。缓慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持这个角度，调整脚的位置，低头从上往下看，膝盖和脚尖正好在一条直线上。

　　注意：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。