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当你的人生遇到打击...做个Burpee Jump就会好了!

摘要: 首先双脚分开成跟肩膀差不多的宽度,接着蹲下并将双手放至地板,后踢腿,变成俯卧撑姿势。初练者或觉得踢着不舒服的朋友可以走回俯卧撑姿势。

   去健身房久了,来回总是那几个花样,

  难免开始觉得枯燥乏味。
 
  然而身体也习惯了现有的健身进程,
 
  很难找到突破点。
 
  这时候不妨平静内心
 
  试试BurpeeJump!
 
  ——一种风靡国外的高强度间歇
 
  令人心跳率飚升的自重阻力训练法。
 
  BurpeeJump(波比跳)
 
  作为一种高强度的无氧运动,
 
  在国外被称为是最有效率、
 
  最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一,
 
  不需要多大的空间就可以完成,
 
  并能在短时间内即可达到全身飙汗的效果。
 
  Burpee能训练到全身70%以上的肌肉群,
 
  包含核心肌群、脚、手臂、
 
  腹部、臀部及背部等,
 
  除了训练肌耐力、弹性、活动性外,
 
  它对于心肺适能的训练也十分有帮助。
 
  波比跳也叫立卧撑。
 
  不但能动到全身,
 
  更酷的是几乎不需器材,
 
  无论何时何地,你想做都可以做!
 
  Burpee也可以当成
 
  一个独立的训练菜单,
 
  以下面的图解为示,
 
  想尝试新的健身玩法的
 
  大家可以练看看~
 
  1.SquattingDown(下蹲)
 
  首先双脚分开成跟肩膀差不多的宽度,接着蹲下并将双手放至地板。
 
  2.LegThrust(后踢脚)
 
  后踢腿,变成俯卧撑姿势。初练者或觉得踢着不舒服的朋友可以走回俯卧撑姿势。
 
  3.Push-Up(俯卧撑)
 
  手掌和脚保持不变,俯卧撑。
 
  4.ForwardJump(前跳)
 
  踢脚回到原来的位置。
 
  5.VerticalJump(垂直跳)
 
  站起来,把手举过头顶,击掌。
 
  若女生在入门阶段
 
  觉得以上动作较为困难的话,
 
  可将后踢脚之后的俯卧撑去掉,
 
  等一段时间的训练,
 
  手臂力量加强了之后,
 
  再做全套动作。
 
  BurpeeJump的入门者
 
  在初期阶段不必勉强,
 
  从每做5次Burpee,休息30秒,
 
  再持续重复做三遍开始,
 
  此后可根据自身状况再适度累加强度。
 
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