减掉快50斤分享~我的减肥小心得

　　今天呢，给大家讲讲我减肥时的运动和饮食，希望对大家有所帮助！

　　这两张图是我减肥一个多星期(五月一日开始减肥)的，体重和我今早(9月11日)的体重(刚开始减的时候没有称，一周后才买的称，但是三月份的时候在朋友那里称是101，经过两个月的放肆，体重只会多不会少。。。)。希望对大家有所帮助哦。

　　先说运动吧，前一周还是五天来着，只是控制了饮食，每天的饮食慢慢往下减，之后开始增加了运动，不过每天晚饭后我会遛弯半个小时以上。

　　做运动的时间是每天晚上遛弯结束后开始，前五天做郑多燕减肥操一遍，(第一天连一遍都没完整的做下来，尴尬啊)。五天以后开始增加第二遍，两遍之间的间隔是5–8分钟，中间补充点水分。

　　减肥期间因为特别不喜欢跑步，就只做的郑多燕小红帽~

　　对了对了，夏天的时候每周还会去游泳，至少2个小时以上，不得不说游泳真的是瘦身很快啊，不过由于时间的问题，每周只能游一次，游泳的话晚上就会只做一遍郑多燕或者不做了，视情况而定。

　　接下来是饮食方面，要做到不吃零食，不喝饮料，不吃油炸的东西，要少油，下图的这个面当然是不可以吃啦(咽口水)。如果实在想喝饮料的话就买个零度可乐吧，零能量，我嘴馋了就会买这个。

　　肉肉的话肯定是可以吃的，不过不要吃猪肉，牛肉羊肉鸡肉鱼肉都可以吃，因为补充蛋白质很重要哦，不可以为了减肥偏食滴。

　　早餐:一小碗粥，小米粥或者玉米面粥，也就是我们说的糊糊，主食吃半个馒头或者一些葱花饼。菜的吃点自己拌的凉菜、鸡蛋，尽量不要超过所需的热量就好。(个人建议吃馒头比较好，不油，葱花饼我也是大概十天吃一次。）

　　午餐:面条，米饭，炒菜，都有吃，少油就好，因为食量慢慢的减少，胃也变小了，所以吃的比以前少了一半，刚开始的一个半月里，一周有两三天的午饭会用蒸土豆或煮土豆来代替主食，也很好吃的，土豆就着炒菜。

　　晚餐：晚饭的话就比较作了，要不就吃一个西红柿，要不就吃一个水果，要不就喝一小碗粥(300毫升)，不会多吃但肯定会吃一些。

　　加餐：后来每天运动完还增加了乳酸菌或酸奶，每天一瓶，会增重还是会减重就不知道了，我是按照有助于减重的功效喝的(233)，反正体重没有上涨。其余加餐就是下午吃一个水果或者喝一杯豆浆(无糖)，吃水果的次数比较多。

　　中间出现过平台期吧，好几天体重都没有变化，之前看到羊肉有助于减肥，就买了羊肉(山羊肉)，每天晚上蒸一点儿吃(100～150克左右吧，具体多少也不太清楚，反正不多)，注意是蒸哦，不放油，只放一些盐、十三香和酱油腌一下，当然还有葱姜，也很好吃哦，当然弄羊汤也可以，不过尽量不要放油。

　　讲真，吃羊肉第二天体重又开始下降了，不知是碰巧还是真的管用。有兴趣的朋友也可以试试哦。

　　这就是我减肥的一些方法和心得啦，目前就想到了这么多，希望对大家有所帮助，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样你就会发现自己的食量变小了哦。

　　坚持下来的话一定可以瘦下来滴，最后祝大家都可以减肥成功，变得帅帅哒美美哒！