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肚子大大的怎么都减不掉?那是你没试过这个腹肌轰炸!

摘要:平板支撑实际上并不能燃烧脂肪,它的作用主要在于核心肌群的锻炼,想要减掉腹部肉肉的小伙伴,还是要加强有氧锻炼的喔,有氧+平板支撑效果会更好哦!

  唉!最近瘦瘦君总是被调侃“几个月了?”

  实际我跟你讲:“我特么还没结婚呢!”

  你们一定要相信瘦瘦君是个好孩子

  绝不会把孩子生下来的

  我要把它打(jian)掉!

  (残忍.jpg)

  其实我知道你们和我也有同样的烦恼

  “怎么瘦肚子啊”“肚子大穿衣服不好看”

  “肚子上赘肉怎么练马甲线”

  “肚子大有啥危害、如何快速减”

  ......

  关于“肚子大”的问题数不胜数,称你们为“腹仇者联盟”,成千上万的类似问题涌现,我再不出来解决,好怕遭民愤!

  根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的中年平均腰围已达82.6厘米,中国肥胖人数比例已排世界第二,仅次于美国之后。那么中国人的肚子是怎么被搞大的呢?

  其中最主要的就是这几大原因:年龄增长、饮食重口、饮酒、压力紧张、懒惰不爱运动、便秘代谢差、循环不好、姿势不良,以上这些原因最后都会影响身体器官的正常运作或提前老化,以致腰部脂肪堆积。

  年龄增长

  年龄越大代谢速度降低、身体正常运转所需的热量减少;除此之外,女性更年期时体重会增加,很可能脂肪长在腹部。

  饮食无肉不欢

  现在每家的经济水平都是很不错的,饮食上更是好的没话说,大鱼大肉随时想吃就吃。

  热衷西式快餐

  现在出去逛街都会站很长排至少会买个甜筒吃,西式快餐在中国的盛行,也是中国人腰围增长的重要原因。

  懒惰爱下馆子

  炎热的夏季,谁愿意进热腾腾的厨房?一手撸串一手啤酒,还有什么比这还爽?!现在年轻人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。

  缺乏健身意识

  每次写文章想找中国健身女孩的图片,都要费九牛二虎之力才能找到,因为中国健身人真的好稀缺,普遍缺乏健身意识,像瘦友们这么爱运动的少之又少(奸笑.jpg)。

  过度饮酒

  饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,尤其啤酒,特别容易长啤酒肚。

  锻炼项目不对

  很多明星证明最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐,那是什么呢?

  其实要减掉腹部的赘肉并没有那么难,只是你没她们坚持而已。今天就给大家介绍一个明星对付腹部肉肉的利器——平板支撑!!隆重登场~~~

  大叔吴秀波爱做平板支撑

  袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

  被称为健身女神

  平板支撑是她的长项

  秦岚参加平板撑比赛

  身材性感火辣的柳岩也做平板支撑

  吴彦祖的高难度平板支撑

  平板支撑是比较常见的健身动作

  但真正重视它的人并不多

  在锻炼中存在一定的难度

  不过有人说平板支撑

  那些神作用都是一个噱头

  然也有人实践说

  它是健身中的核心锻炼之王

  核心之王,不只是练腹

  提到平板支撑大多数人对它的印象都是练腹,然而平板支撑的作用力远大于此。

  基础代谢提高,坐着也能燃烧脂肪。

  运动能力增强,平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

  缓解焦虑症抑郁症,对于工作压力大的人有很大帮助。

  平衡和身体稳定性增强,做任何运动项目时更加协调。

  降低运动受伤风险,增强肌肉对脊椎的保护。

  改善不良体态,身材更匀称。

  平板支撑可以巩固肌肉,减少背部的疼痛,给背部强有力的支持,特别是上背部区域。同时还能保护我们的内脏不受伤害。平板支撑训练相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。

  然而,平板支撑也是一把双刃剑,正确的平板支撑好处不止腹部,错误的平板支撑反而弊大于利。这也是许多人说平板支撑并没有太大作用的原因。

  如何做一个标准的平板支撑?

  标准的平板支撑一般需要符合这三个标准:

  1.不要塌腰,全身保持一条线

  2.不要抬头,保持颈椎在中立位

  3.大臂与地面垂直

  平板支撑的世界纪录目前是毛卫东保持的8小时01分,不过普通人能撑到2分钟便已是不错的成绩。

  在平板支撑训练时,一定要记住动作的规范程度是最重要的,而撑的时间是最次要的。

  平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌,还可以提高腹直肌的力量,改善腹部松弛情况。

  平板支撑是永不过时的“甩肉”武器,可以塑造腰部、腹部和臀部线条。据说能撑10分钟的都是英雄。看央视示范标准平板支撑:

  当然,平板支撑除了标准版,也有很多不同的玩法。但是建议新手还是从基础做起吧!

  平板支撑实际上并不能燃烧脂肪,它的作用主要在于核心肌群的锻炼,想要减掉腹部肉肉的小伙伴,还是要加强有氧锻炼的喔,有氧+平板支撑效果会更好哦!

 

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