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运动消耗的热量吃顿饭不是又回来?

2017-09-29 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:按照这个公式计算一下你的减肥心率,科学减肥有理可循才能指哪儿打哪儿,记住,千万不要超过最大心率,为什么?因为你的小心脏承受不来,会有生命危险。

   【导语】运动那么辛苦那么枯燥,坚持一个小时累成狗才消耗几百卡路里,吃一顿饭也几百卡路里,这样一想是不是白运动了?那还不如不吃饭不运动。。还有流那么多汗怎么也不见赘肉变少?

  流汗不等于消耗脂肪
 
  运动出汗因为体内热能增加而引发,相对于外界温度引起的被动出汗,运动出汗属于主动出汗。汗液的注意成分是水,占比高达99%,剩余1%为代谢产物(氯化钠、碳酸钙等),没错,脂肪不会随着汗水一起排出,人体没有这个功能,如果出出汗就等于减肉,那大家蒸蒸桑拿不就可以了,好多人运动后满身大汗,一上称减少了2斤,欢喜雀跃以为减肥了,很可惜,你减少的只是体内的水分,脂肪没那么容易减掉,所以不要认为大量出汗就等于减肉,大错特错。同样,运动减肥也没必要把自己搞得大汗淋漓,规律的运动,达到了减脂强度才是消耗掉脂肪。如何才能达到减脂强度?接着往下看。
 
  运动时长比运动强度重要
 
  健身房常见的减肥小白经常上来就一通玩命的训练,搞个筋疲力心满意足地以为消耗了很多脂肪,运动减肥,强度不是重要的,方法更重要。有氧运动是减脂的最佳运动,比如快步走、登山、骑车、慢跑、游泳等,都不需要大强度的运动,时间——每种运动持续30分钟以上即可,运动时长是消耗脂肪的最佳武器,欲速则不达。运动时长是重要一环,还有就是这一环中的重中之重,那就是运动心率
 
  运动心率关系到减脂成败
 
  长期不运动或没有运动基础的人运动减肥更要讲究方法,其中运动时的心率关系到心脏承受力和减脂成败。我们重点讨论燃脂心率,关系到消耗脂肪时的最佳心率。
 
  减肥的运动强度是60%~80%之间,即中低等强度。
 
  卡式公式:
 
  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率
 
  静态心率就是早上刚起床时的心率。
 
  比如一个年龄30岁的人要减肥,静态心率68次/每分钟。
 
  他的最大心率:220-年龄,220-30=190。
 
  他的储备心率:最大心率-静态心率,190-68=122。
 
  60%强度的减肥心率:储备心率×80%+静态心率
 
  122×60%+68=141
 
  80%强度的减肥心率:储备心率×80%+静态心率
 
  122×80%+68=166
 
  那么他的减脂心率就是141-166。
 
  按照这个公式计算一下你的减肥心率,科学减肥有理可循才能指哪儿打哪儿,记住,千万不要超过最大心率,为什么?因为你的小心脏承受不来,会有生命危险。
 
  运动的目的不是减少卡路里
 
  好多人都有一个减肥认知误区:今天运动了一个小时消耗了200卡热量,吃一顿饭也是200卡热量,那今天不是白运动了,一吃饭又恢复了,那样运动还有什么意义?运动的目的当然不是消耗热量,跟我读:运动的目的是提高身体代谢率×3,运动习惯一旦养成,身体新陈代谢效率就会加快,热量消耗就会加快,身体会长时间处于消耗状态,因饮食积攒的热量也不容易转化为脂肪,即使你坐着躺着身体也在时刻燃烧热量,我们常说的睡觉也能减肥就是这个道理。到底是身体那部分组织是消耗热量大户?当然是肌肉最多。
 
  脂肪与肌肉无法转换
 
  经常听到一些健身男士说,好好锻炼把肥肉练成肌肉;也经常听到一些女生说,我健身会不会把脂肪练成肌肉啊,不要肌肉太难看。请不要再白痴一样问这些问题了,脂肪和肌肉是两种机体组织,虽然都有供能作用,但根本无法互相转换。But,大家一定要靠运动来增加肌肉,肌肉不但是消耗卡路里最快的组织,还能让身体曲线更性感更好看。运动减肥时,先进行30分钟的力量训练再进行40分钟的有氧训练是最佳选择。留一个解答过无数遍的问题:女生为什么练不成大肌肉?不懂的自己搜索答案。
 
  把运动当成洗脸刷牙去习惯
 
  你看那些经常运动健身的人,从里到外都是很活力的感觉。运动能激活体内细胞,加快新陈代谢,保持皮肤紧致年轻,更能刺激人体分泌兴奋激素(多巴胺),所以有运动习惯的人看起来都很年轻有活力。努力培养自己去爱上运动,习惯一旦养成,你会像洗脸刷牙一样轻松驾驭运动带来的快乐,保持每周运动3次,你会永远觉得自己活在20岁。
 
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