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大腿不瘦的原因就是他

2017-09-26 来源:医学减重  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人去运动,总期待短时间内就看到效果。其实运动的效果并没有那么快就看到。通常来说,针对下半身的肌体训练,一周3次,需要持续4-6周才会有变化。

  跑步、深蹲、伸展运动都做了,为什么大腿还不瘦呢?一方面是基因,天生肌肉细胞没脂肪细胞多。除此之外,还有些最容易犯的错误,导致大腿百练不变。看看下面几个误区,你中了没。

  1、短时间看到成效

  很多人去运动,总期待短时间内就看到效果。其实运动的效果并没有那么快就看到。通常来说,针对下半身的肌体训练,一周3次,需要持续4-6周才会有变化。

  2、不良饮食习惯

  实际上,想要真的改变自己的体态,第一要调整不良的饮食习惯,合理搭配蛋白质、蔬果。第二戒掉垃圾食物。值得注意的是,一定要补充足够量的蛋白质,这样才能强化肌肉组织,加速新陈代谢,燃烧更多脂肪。

  3、有氧运动做的不够

  如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,就说明你需要增强有氧运动量。可以试试骑单车,跑步、游泳等。

  4、忽略其他腿部肌肉

  经常快走、跑步或骑自行车的人,通常看起来大腿前侧的肌肉比较结实。但想要让腿型变好看,千万别忘了增加大腿后侧和内测的肌肉。

  以上4条,你中了几个呢?实际上,对于大部分朋友来说,自助减肥尚在摸索阶段。很多人并不能真正的根据个人健康状况,制定出一个科学有效的减肥方法。当看到他人有了减肥成效便开始效仿,从而走上减肥的弯路。肥胖作为一种生活方式病,首先应洞察自身的肥胖原因,有针对性的减重,规避潜藏的健康风险,安全减重。

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