最不应该「被小看」的练翘臀动作，真正的大神都懂它的魅力

　　今天安利一个王牌动作，这个动作往往被视为太偏男性的力量动作、效果比较单一，其实真正重视它的人则获得了无穷的益处。它就是----

　　硬拉

　　（deadlift）

　　这个动作从来都不缺“忠粉”，比如硬汉典型–金刚狼、新任“超人”就都是狂热的硬拉爱好者，不仅靠硬拉来打造钢铁之躯，还喜欢不断冲击自己的极限，休·杰克曼曾经拉起过400磅（190公斤以上）的超惊人重量。

　　再比如最新的星球大战7中那位超酷（臀也超翘）的女主角DaisyRidley，虽然说自己最爱和最恨的动作都是硬拉，但也曾无压力拉起176磅（80公斤），绝对女中豪杰。

　　更不用说所有的维秘超模、好莱坞女明星了，几乎都会做到这个“高级动作”。

　　硬拉的基础优点

　　和深蹲相似，硬拉可以同时调动身体上百块的肌肉，几乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及许多平时训练不到的小肌群。

　　这也意味着，我们的力量和平衡能力也会得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉还可以加强上半身的协作，更加锻炼手臂和上背部。

　　几乎覆盖到了全身一半的肌肉

　　总结一句话就是：硬拉一个动作，就能同时练到背部、臀部、手臂、大腿四个部位，既能发展肌力，还可以改善协调性，基本上是健身动作中的最有性价比了。

　　时间比较紧的时候，光练一个硬拉就可以算作一次训练，看起来好像是偷懒，其实不会亏的嘿嘿。

　　硬拉的“隐藏属性”

　　1.练臀不比深蹲差

　　大家都在夸深蹲的时候，其实不少人忽略了硬拉对臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，从肌电图分析来看甚至要超过不少专门练臀的器械。而且，以腿部发力的练臀动作，很少能像硬拉这样练到上臀部的。

　　一位怀孕的妈妈给大家做个示范！

　　2.消除小腹赘肉

　　硬拉不仅不会让腰变粗（看维秘超模就知道了），而且在硬拉的过程中我们会始终收紧核心，配合正确的呼吸方式（发力时呼气），还可以有效地保持小腹平坦，比练卷腹可轻松太多了！

　　注意收紧的小腹

　　3.提高耐力、燃烧脂肪

　　通过全身性的训练，你的肌肉会被全面被照顾到，而且基础代谢会被很大程度地刺激上升，做硬拉的时候身体会像不断运转的发动机，燃烧脂肪，对减脂来说是极好的动作选择。