瘦腿提臀，女性这样练！

2017-09-20 来源：减肥狂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：粗腿一般分2种情况，分别是肌肉型、脂肪型。肌肉型：是指腿部肌肉较发达，也就是说腿部横切面积、围度比较大。

　　粗腿一般分2种情况，分别是肌肉型、脂肪型。

　　肌肉型：是指腿部肌肉较发达，也就是说腿部横切面积、围度比较大。

　　脂肪型：脂肪含量高，体积大，自然就粗腿。

　　大多数女生粗腿其实都是脂肪超标，如果腿上没有堆积多余脂肪，那腿绝对是不会粗的。如果真的腿胖，就得从减脂做起。多看我们健身迷，留意减脂文章。

　　另外，臀线的提升也可以帮助你塑造大长腿的效果。光说不练假把式，下面是为了打造蜜桃臀，真正应该做的训练计划。

　　1、旋腿臀桥

　　3组12-12-15次组间休息30秒

　　2、宽站距硬拉

　　5组18-18-15-15-12RM组间休息1分钟

　　3、单腿硬拉

　　4组15RM/边（左右为一组）组间休息1分钟

　　4、抗阻力单腿臀桥

　　4组每组15RM组间休息1分钟

　　5、站姿腿后伸

　　3组10次/边组间休息1分钟

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