减肥期间适当加餐，不仅不怕胖，还能帮你减肥喔！

2017-09-12 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：处于减肥期的你,是不是总感觉肚子饿,可是每顿饭又不能吃太饱？

一日三餐清淡饮食

　　没有大鱼大肉没有浓油赤酱

　　那TA一定感觉很痛苦

　　处于减肥期的你

　　是不是总感觉肚子饿

　　可是每顿饭又不能吃太饱？

　　小脂这里有妙招！

　　最全加餐小贴士送上

　　不仅不怕胖还能帮你减肥喔！

　　刻意地进行饥饿减肥一般都是会失败的，首先，饿着肚子很容易让你食欲旺盛，然后一次控制不住大爆发，狂吃不止！如果一直饿肚子，身体还可能会降低代谢来帮助你储存能量，这样会导致你的减肥之路越来越难。而正确加餐对减肥而言是百利而无一害的哦！

　　加餐很重要

　　让你的食欲安分

　　学会巧妙的加餐，在满足口腹之欲的前提下，又能消除饥饿感，不至于因为太饿一口气吃太多造成热量摄入过量！

　　补充精力和体力

　　上班族每天都比较劳累，吃点东西能够更好的补充体力和精力哦，并且吃东西时还会产生愉悦感！感觉疲劳的时候，适当进食能有效缓解身体的不适，一些酸性食物还能降低血液酸度，增加耐受力，消除疲劳。吃东西还能使注意力更加集中，工作效率也能更高效。

　　加餐时间把握好

　　加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候，也距离午餐和晚餐有一定的时间，肚子会有饿意。这个时候进餐，可以避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多食物。

　　说了这么多

　　只是想告诉你减肥期不要饿肚子

　　但是

　　加餐也是有一定规律的哦

　　三大加餐注意事项需牢记！

　　加餐三大原则要谨记

　　少量多次

　　与其每天痛苦的期待着“救命饭”，不如在非正餐时间吃一些全麦面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，还可以在两顿正餐中间再加一顿热量适中的加餐，注意加餐的热量不要超过200卡。如果吃了加餐，则要适当减少正餐的量，减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下：女性约1600-1800大卡，男性约2000-2200大卡，具体视个人情况而定，同时不得低于基础代谢率，以免得不偿失。

　　低卡高蛋白

　　加餐吃什么健康？一些高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低，虽然只吃了少量，但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满！千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。

　　保证三餐主食摄入

　　不管一天加了几餐，一日三餐是一定不能被忽略的，可以吃得稍微少一点，但绝对不能不吃。一日三餐讲究合理搭配，早餐尽量多样化，切记不能不吃；午餐合理摄入热量，少油少盐、荤少素多、主食粗细搭配；晚餐适量地吃，全天热量摄入总和不能超标哦。

　　加餐竟然这么有用

　　看来以后不用与美食绝交啦

　　到底哪些食物适合加餐呢

　　史上最全加餐名单

　　一起来看看是什么吧！

　　加餐应该这样吃

　　一小把坚果

　　坚果含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素等。当我们在忙碌一上午或一下午的工作之后，身体和精神都会感觉十分疲劳，这时候你可以吃些坚果，补充能量恢复体力。尽量选择热量较低饱腹感较强的坚果，比如腰果、巴旦木、杏仁等，一次3-4粒左右就好啦。避免热量较高的坚果，尤其避免松子、葵花籽、核桃。