如何在一个月减掉30斤？你每天吃多少才能瘦？

　　如何在一个月剪掉30斤？

　　答案是：截肢！

　　一旦开始减肥，他们就希望越快越好，其实，任何事都过犹不及。

　　快速减肥往往意味着节食、大强度运动、药物三管齐下，这就会造成体内营养成分快速流失而得不到及时的补充，势必会导致营养缺乏。，而营养不良义必定引起身体免疫力的下降和各个器官的运转失常。

　　因为采州非正常手段排出体内大量的水分和脂肪，致使身体能量不足，自我保护出现了漏洞，此时寒邪就会乘虚而人，攻击子宫。宫寒不但会导致痛经、性欲下降，甚至还会引起不孕不育，给女性带来终生的遗憾。因此，快速减肥者都应三思而后行。

　　建泌减肥者在减肥过程中，一定要坚持循序渐进的原则，在体重缓慢下降的同时注意巩固效果，保持体重稳定，防止反弹。否则，只会对身体造成无法弥补的伤害。

　　每周瘦0.5千克的减肥速度以让皮肤自然地收缩，防止皱纹产生。同时，慢速减肥因身体营养充足，也能保持身体活力，脸色莹润有光泽。

　　你必须知道的减肥问题！

　　1、你真的胖吗？

　　我们所说的胖，其实包括两个方面。

　　一个是身体质量指数（BMI），这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

　　BMI指数在18.5-24.9时，就是体重处于正常状态。

　　BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关，这就是有人BMI在18.5看起来胖，而有人BMI25却看起来很瘦。

　　第二个是体脂率，也就是脂肪在总体重中的比例。

　　有些人看着体重不重，但是体脂率高，内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。

　　一般情况下，会建议女性体脂率在20%以上，体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%左右。

　　2、你的基础代谢率如何？

　　所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率，这也是你制定减肥计划最重要的依据。

　　基础代谢率高，你吃进去的东西被转化的能量越多，当你吃进去的和消耗的热量一致，自然也就不会有囤积。

　　想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉，哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。

　　不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况，所以坚持才是关键。

　　从“吃”开始

　　3、你每天吃多少才能瘦？

　　所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入。

　　一日三餐的热量比最好是3:4:3。如果你没有而外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。

　　一般来说，男生控制在每天1500～1800千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

　　4、运动减肥需要空腹吗？能喝运动饮料吗？

　　很多人有晨跑习惯，那自然也不吃早餐，跑是简单易行的锻炼方式，是女孩子保持体型非常喜欢的运动方式，但是空腹是有损健康的。

　　因为空腹人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。

　　所以想要通过长期运动减肥还是要吃好，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝运动饮料了。

　　5、减肥就必须和零食说拜拜吗？

　　肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。

　　一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的“零食”，又有饱腹感又能补充水分。

　　不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过得，热量比用水煮的高一倍。

　　只吃这些是无法减肥的

　　6、吃酵素是无法减肥的

　　所谓的酵素就是酶为主的一种制剂，单纯的酶是不会有减肥的作用的，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。

　　7、做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖

　　很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜。不过需要注意的，你一旦在加入了过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别。

　　100g的蛋黄酱中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是脂肪摄入却超标了。

　　8、不是吃素就能减肥

　　素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么吃。要知道减肥控制碳水化合物（淀粉）的摄入比控制肉要更有用。

　　纯素菜往往口感比较差，所以在烹饪的时候会放更多的油，无形中会摄入更多的油脂，油脂热量很高的。

　　此外很多素食里面为了口感会使用大量的油炸豆制品，这类往往是淀粉和油脂很多的。

　　此外因为素食不耐饿，尤其是淀粉类的特别容易饿，很多人会发现素食后无论是米饭还是面食都会饭量加大，甚至翻倍。

　　减肥增肌，应该这么吃！

　　9、减肥记得吃这么吃

　　我们身体的维生素比较容易缺乏，随着健身的人蛋白质的摄入增加，维生素B6也会大量消耗。

　　如果你的减肥餐以白肉（鸡肉、鱼肉）为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。

　　如果想要每周增加1磅肌肉，大约需要每天增加500千卡，相当于一顿早饭或者两三次加餐的能量。

　　从蛋白质角度来说，还需要每天增加12-15g蛋白质来配合增肌，大约是2杯牛奶（250mL）或者2个鸡蛋提供的优质蛋白数量，或一个鸡蛋加一杯牛奶。

　　所以，如果每天只是健身锻炼1-2小时，增加的能量不宜超过500千卡，也不需要吃七八个蛋白。特别是女生，每天增加200-300千卡就可以了。

　　减肥需要坚持，要学会先调整饮食习惯，然后增加运动，这是必不可少。