增肌和减脂
是健友们永恒不变的话题
有健友就问到小编这样一个问题
如果正在进行增肌训练和饮食
但发现脂肪好像也增加了
那要如何从增肌过渡到减脂呢?
今天小编就来教大家5个步骤
科学的从增肌过渡到减脂
①
饮食慢慢递减
增肌的健友们都应该知道
增肌=摄入热量>消耗热量
而减脂的饮食是需要
摄入热量<消耗热量
当然,这样的减量最好不要一夜之间完成
而是慢慢递减
比如:平时摄入3000大卡
这时候就可以减少200~300大卡
维持1~2周后,再依次递减
如果太快的改变现有的饮食习惯
不仅身体不适应
还会削弱健身效果
②
减掉不必要的饮食
首先要清楚什么是不必要的饮食
增肌的健友都知道
在健身运动中有一定训练强度的
饮食里最高热量的食物是不必太避讳的
比如:汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等
但这些对减脂时非常不利的
所以,在过渡到减脂过程中
这些你爱的增肌食物必须从中减掉
确保在减脂饮食中都是健康食物
那些加餐小零食最好以水果代替
③
适当减少脂类摄入
减脂的饮食并不是完全零脂摄入
在健身的任何阶段,脂肪都是有用的
在过渡到减脂时,你可以慢慢减少
比如:炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等
当然这个也是要循序渐进的
起码要适应3~4周左右
才恢复到正常的减脂期脂类摄入量
④
高蛋白依然不变
不管增肌还是减脂
蛋白质的摄入一定不能少
当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下
一定要确保蛋白质是摄入足够的
蛋白质能够提供足够的饱腹感
这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿
而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失
确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能
这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物
比如:鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等
⑤
不要过量控制碳水
碳水是身体的主要供能
如果过量控制碳水
会导致身体在训练过程中供能不足
影响训练进度和表现
当然,摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢
不利于减脂
这时你可以选择主食替换
比如:之前吃的是白米饭,可以替换为粗粮
或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用
当你完全适应减脂饮食
渡过这段适应期后
保证碳水的摄入量在55%左右即可
切记!
在这段增肌→减脂的饮食转换期间
不能操之过急,要让身体慢慢适应这样的变化
当然,也不能太慢,最多5~6周
就要开始严格执行你的减脂计划。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥69.8滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
健客价: ¥267有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198减肥。
健客价: ¥256用于测量人体的身体脂肪率。
健客价: ¥199分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520减肥。
健客价: ¥368不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥1471、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
健客价: ¥2831、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥149美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥596买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88