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增肌过程中脂肪好像增加了?如何从增肌过渡到减脂呢?

2017-09-11 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增肌的健友们都应该知道,增肌=摄入热量>消耗热量,而减脂的饮食是需要,摄入热量<消耗热量.

       增肌和减脂

  是健友们永恒不变的话题

  有健友就问到小编这样一个问题

  如果正在进行增肌训练和饮食

  但发现脂肪好像也增加了

  那要如何从增肌过渡到减脂呢?

  今天小编就来教大家5个步骤

  科学的从增肌过渡到减脂

  ①

  饮食慢慢递减

  增肌的健友们都应该知道

  增肌=摄入热量>消耗热量

  而减脂的饮食是需要

  摄入热量<消耗热量

  当然,这样的减量最好不要一夜之间完成

  而是慢慢递减

  比如:平时摄入3000大卡

  这时候就可以减少200~300大卡

  维持1~2周后,再依次递减

  如果太快的改变现有的饮食习惯

  不仅身体不适应

  还会削弱健身效果

  ②

  减掉不必要的饮食

  首先要清楚什么是不必要的饮食

  增肌的健友都知道

  在健身运动中有一定训练强度的

  饮食里最高热量的食物是不必太避讳的

  比如:汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等

  但这些对减脂时非常不利的

  所以,在过渡到减脂过程中

  这些你爱的增肌食物必须从中减掉

  确保在减脂饮食中都是健康食物

  那些加餐小零食最好以水果代替

  ③

  适当减少脂类摄入

  减脂的饮食并不是完全零脂摄入

  在健身的任何阶段,脂肪都是有用的

  在过渡到减脂时,你可以慢慢减少

  比如:炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等

  当然这个也是要循序渐进的

  起码要适应3~4周左右

  才恢复到正常的减脂期脂类摄入量

  ④

  高蛋白依然不变

  不管增肌还是减脂

  蛋白质的摄入一定不能少

  当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下

  一定要确保蛋白质是摄入足够的

  蛋白质能够提供足够的饱腹感

  这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿

  而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失

  确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能

  这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物

  比如:鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等

  ⑤

  不要过量控制碳水

  碳水是身体的主要供能

  如果过量控制碳水

  会导致身体在训练过程中供能不足

  影响训练进度和表现

  当然,摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢

  不利于减脂

  这时你可以选择主食替换

  比如:之前吃的是白米饭,可以替换为粗粮

  或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用

  当你完全适应减脂饮食

  渡过这段适应期后

  保证碳水的摄入量在55%左右即可

  切记!

  在这段增肌→减脂的饮食转换期间

  不能操之过急,要让身体慢慢适应这样的变化

  当然,也不能太慢,最多5~6周

  就要开始严格执行你的减脂计划。

 

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