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瘦腿方法有哪些呢?

2017-09-08 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

  瘦腿方法有哪些

  深蹲

  双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)箭步蹲:

  双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  侧卧抬腿

  侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  坐姿勾脚尖

  坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

  简单方法拯救粗腿

  明媚艳阳天,大街小巷到处美人翩翩,迷你裙、短裤成为时尚美眉们最不可少的时尚行头,而在紧身裤包裹下的双腿,更是尽情妖娆、崭露头角的大好时机。在这尽显裸露之季,怎能容忍浑圆粗壮的腿部线条让完美曲线在下半身可嘎然而止呢?别担心!现在开始进行美腿大行动。

  “动”起来

  想要打造一双美腿,运动是逃不了的。但不可以自己盲目的运动,要做好计划,循序渐近,如果经济允许的话,可以到健身房里让教练让你量身订做个计划。不过也可以试试美腿小专家——柜台职员许小姐的妙方。这是一些日常生活中就可以轻松做到的运动,只要长期坚持就可以打造出漂亮的腿型。具体做法:

  1、上楼梯时抬起脚跟,以腿部承担体重,以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐时将两小腿用力盖在一起,从1数到8后再交换两腿。反复,呼吸别停。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视时坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、走路时加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

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