懒人想减肥要怎么办懒人减肥方法介绍

2017-09-08 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：懒人们不是没有体能去运动，只是不想去运动。长期下来体质可能会逐渐下降，能够适应的运动强度可能会逐渐降低，既然"不想动"，我们就强制让他动起来。

　　很多人都清楚，肥胖影响自己的外观，而且会对健康有很多不利的影响，但为什么社会上肥胖的人口还是那么多呢？一个字总结就是"懒"，每次想运动但就是不想动，仅靠少食东西又不能坚持下来。懒人与肥胖只能一生为友吗？懒人想减肥要怎么办？

　　1、懒人的减肥方法--运动篇：懒人们不是没有体能去运动，只是不想去运动。长期下来体质可能会逐渐下降，能够适应的运动强度可能会逐渐降低，既然"不想动"，我们就强制让他动起来。例如每天上学上班的时候，用步行来代替交通工具和电梯等。如果地点离家比较远的话，可以先坐公交车或者地铁到距离较近的位置，然后步行到目的地。踩自行车上班上学也有不错的帮助。

　　如果是办公室一族的人士，不要长时间保持坐姿动作，每隔一段时间可以做一下伸展动作，这样不仅能够松弛肌肉，其实也能够燃烧脂肪。也可以选择停下来适当到外面走走，吸收新鲜空气的同时，多看看绿色植物松弛双眼。

　　在家中做家务其实也是不错的燃脂运动。不少的家务都有下蹲与起身两个动作互相交替，这个过程中其实能够很好地燃烧大腿的脂肪。在做拖地或者扫地等直立动作的时候可以适当地活跃下上半身各部分。在睡觉之前不要玩手机来消磨时间，可以在床铺上做一些简单的伸展动作。

　　2、懒人的减肥方法--饮食篇：相对于运动，懒人的减肥方法中饮食是比较容易就能做到的。如果想在短期内看到体重下降，可以使用粗粮米等来代替白米做主食，粗粮相对于白米的糖分含量要低很多，而且容易产生饱腹感，是很适合懒人减肥的一种食物。而且粗粮中含有大量的食物纤维和矿物质，能够帮助肠道排出废物，但是需要注意，粗粮不宜长期大量食用，可能会有低血糖风险。

　　而除了主食以外，其他的餐单以多蛋白质少糖为主，例如多吃蔬菜、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等。蔬菜中的膳食纤维能够增加肠道活力，鸡肉、鱼肉等富含蛋白质，对于肌肉的形成很有帮助。

　　人体产生"饱"的感觉一般需要20分钟以上，所以我们在进食的时候要适当地调整进食的速度，但又不能分心做其他东西，可以慢慢地咀嚼。这样可以控制在控制食量的同时又能有饱的感觉。

　　懒人想减肥要怎么办？懒人要想减肥，其实还是跟运动与饮食相结合是分不开的。既然您比较懒，体重下降的速度也必然是比较慢的，要想真正的快速减肥而又不返弹，只能改掉懒的个性，真真正正地做拿出时间来做运动才是靠谱的减肥之路。市面上流传的懒人快速减肥方法，建议大家最好不要尝试，过于浮夸的节制饮食，不但不能减肥，而且会对自己的健康造成严重的影响。