想瘦腿是吗？从力量训练开始

　　想瘦腿是吗？从力量训练开始！

　　腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，它能让你燃烧更多脂肪。

　　以下动作适合需要瘦腿的朋友，男女不限，推荐这健身房完成。

　　1、跪姿俯撑单腿交替抬腿（左右腿各20次）

　　练习器械：绳索或者弹力绳

　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

　　2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿（左右腿各15-20次）

　　练习器械：绑腿沙袋

　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。

　　3.负重箭步蹲（左右腿各15次）

　　练习器械：杠铃、史密斯架

　　动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。

　　4.跪姿俯撑单腿交替蹬腿（左右腿各20次）

　　练习器械：绳索或者弹力绳

　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。

　　以上就是四种训练教程，有训练基础的人可以练习2-4轮，其他新手每天可以练习一轮，最最重要的一点：运动完，拉伸双腿15分钟！拉伸双腿15分钟！拉伸双腿15分钟！