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随便往上蹬2下,大腿就细了~

2017-09-07 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平。

  STEP1

  平躺在瑜伽垫上,双手自然放于身体两侧。举腿至于地面垂直呈90°,膝盖微微弯曲,往上举腿。

  STEP2

  双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

  STEP3

  平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

  STEP4

  平躺,双手抱头,双腿伸直并离开地面,屈膝抬腿到胸前的位置。

  STEP5

  屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腰腹的力量坐起来。

  STEP6

  平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平。

  注意:腿部别与地面接触,这样才能充分锻炼腰腿!

  六个动作,每个坚持15次,平均每天只花10分钟的时间,30天就能摆脱粗大腿,拥有细长大美腿!

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