一天之计在于晨，早上做好这些减肥倍轻松

2017-09-06 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：早上人体的基础代谢和物质循环都处于刚刚起步的状态，身体中能量的供给更偏向于由脂肪来进行。人体在进行有氧运动的时候，肌肉所需要提高的能量大多数时候会由运动强度所决定，而在早上运动的话，会让这个所需要的强度降低。

　　近年来，有减肥需求的人士数目在不断升高，一方面是因为饮食条件变好了，人们能够容易吃到高热量高脂肪食物，肥胖人口在不断增加。另一方面是因为保健养生知识的推广，不少人都明白肥胖对健康没有多大溢处，所以纷纷加入到减肥大军当中。正所谓"一天之计在于晨"，早上做好这些将会让减肥倍感轻松。

　　早上人体的基础代谢和物质循环都处于刚刚起步的状态，身体中能量的供给更偏向于由脂肪来进行。人体在进行有氧运动的时候，肌肉所需要提高的能量大多数时候会由运动强度所决定，而在早上运动的话，会让这个所需要的强度降低。但是这里要提醒，切忌空腹运动，空腹运动不单止在运动过程中会感到吃力，而且会消耗体内的血糖，并不会有燃脂的效果，还可能会有低血糖的风险，所以要在早上运动的话，早餐一定要吃好。具体可以参考以下的做法：

　　1、泡个阳光浴：早上的阳光是给身体的一个最好信号，通过阳光的照射，我们身体中的生物钟会给全身各处一个信号。例如沐浴在阳光底下，大脑会给全身中枢信号，这时候我们身体各项代谢都会提高。

　　2、起床后要喝上一杯白开水：经过一夜的水分代谢和夜间排尿等，早上起来我们的身体都会处于缺水的状态，体内电解质浓度上升，人体中代谢就会变得缓慢。这个时候就需要适当补充水分来抵消这个现象，提高身体的代谢能力。此外早上的饮水对于预防高血压和高血脂等慢性病也有一定的作用，还能通便，美容美颜。

　　3、做简单的伸展运动：相信大家在读书年代都有做课间操的经历，其实这是有一定的道理的。早上刚起床的时候是不适宜做太过剧烈运动的，推荐是做一些简单的伸展运动。这些伸展运动可以在早上喝完白开水的时候来完成，由于强度不高，燃脂效率还是不错的，而且还会提高之后一整天身体的代谢。这里推荐，扩胸伸展运动、瘦背伸展运动、收腹伸展运动等等。

　　4、早餐一定要吃好：不少人都相信吃得越少，就会减得越快，而他们的做法就是不吃早餐。其实不吃早餐对减肥并没有多大帮助，反而可能会变得更胖。早餐没有吃，就意味着午餐就会想吃得更多，这个热量增加又没有地方去消耗，只会变成脂肪在体内积累。吃好早餐能提高肠道的活力，提高一天下来人体的代谢。

　　如果正有减肥计划的各位，在早上不妨试试以上提到的几个方法。除此之外，还要提醒的是千万不要熬夜，在熬夜后再早起锻炼身体的话其实是非常伤身的，熬夜还会令到身体各个器官超负荷工作。减肥需要有一定的毅力支撑，在初期可能减去的体重并不明显，但只要肯坚持下来，脂肪一定会慢慢远去。