不管男女都希望自己的身材更好,
但健身收益的不仅只有身体,
还能在生活中更自信,
暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,
变的更清醒,去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了,
动起来吧!
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?
在这给一份每周三练的健身计划参考,
适合刚开始健身或平时时间少的上班族。
周一计划.胸部+肱三头肌+腹部
胸部
1.杠铃卧推:15次×3组
2.哑铃飞鸟:15次×3组
3.俯卧撑:15次×3组
肱三头肌
1.仰卧撑:15次×3组
2.哑铃颈后屈臂:15次×3组
3.重锤下压:15次×3组
腹部
1.仰卧起坐:20次×3组
2.仰卧举腿:20次×3组
周二休息
周三计划.背部+肱二头肌+腹部
背部
1.引体向上:15次×3组
2.颈前下拉:15次×3组
3.坐姿划船:15次×3组
肱二头肌
1.杠铃弯举:15次×3组
2.斜板弯举:15次×3组
腹部
1.卷腹:20次×3组
2.仰卧举腿:20次×3组
周四休息
周五计划.腿部+肩部+腹部
腿部
1.杠铃深蹲:12次×3组
2.俯身屈腿:12次×3组
3.坐姿挑腿:12次×3组
肩部
1.哑铃坐姿推举:12次×3组
2.杠铃颈后推举:12次×3组
3.哑铃侧平举:12次×3组
腹部
1.卷腹:20次×3组
2.仰卧举腿:20次×3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,
可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,
虽然也在恢复,
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱,
这时恢复大于消耗,
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。
每天锻炼最佳时间,
下午午餐后2小时:15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥235补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26含有银杏等多种植物提取物,专门针对眼部周围出现黑眼圈、或者局部水肿,眼部肌肤暗淡无光。长出细纹的现象,进行综合调理。
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健客价: ¥380ELLA艾拉是一款彰显魅力的手动按摩棒,她平滑无缝的触感和流畅的专门外形为情侣或个人而设计,引导他们探寻内心深处的幻想。诱人的双端设计替代传统震动器,精准的塑形意在加强点刺激或更传统的性交方式。
健客价: ¥380健身全鹿丸:补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。 养血补肾丸:补肝肾,益精血。用于身体虚弱,气血不足,遗精,须发早白。
健客价: ¥739含有银杏等多种植物提取物,专门针对眼部周围出现黑眼圈、或者局部水肿,眼部肌肤暗淡无光。长出细纹的现象,进行综合调理。
健客价: ¥56含有银杏等多种植物提取物,专门针对眼部周围出现黑眼圈、或者局部水肿,眼部肌肤暗淡无光。长出细纹的现象,进行综合调理。
健客价: ¥84含有银杏等多种植物提取物,专门针对眼部周围出现黑眼圈、或者局部水肿,眼部肌肤暗淡无光。长出细纹的现象,进行综合调理。
健客价: ¥112