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MAX曾一再说明“全程训练”、“保证位移”对于增大肌肉围度的重要性,但其实,还有另一项研究表明,“全程+半程”的训练法,能让你获得更大更强的肌肉。
在这项试验中,18名男性被分配到两组,一组仅训练6组全程深蹲,而另一组则3组全程和3组半程深蹲,两组运动都每周练两次。
在7周结束时,只练全程深蹲的运动员的全程深蹲力量平均增加了5.1%,而将全程和半程训练相结合的运动员的全程深蹲力量,则平均增加了8.2%。
只练全程深蹲的运动员的半程深蹲力量平均增加了10.2%,而将全程和半程训练相结合的运动员的半程深蹲力量则平均增加了14.9%。
研究人员认为:将全程和半程训练结合,可能是一种提高极限力量的好方法。
半程训练如何运用?
分别使用的重量是:
(1)运用60%的1RM,每组之间休息4分钟。
(2)第一组用80%的1RM,第二组用85%的1RM,第三组用90%的1RM。每组之间休息5分钟。
(3)运用110%的1RM。
(4)运用125%的1RM。
(5)运用75%的1RM,每组之间休息3-4分钟。
增加骨密度。
健客价: ¥168增加骨密度。
健客价: ¥128睡眠质量全程监测,运动计时,智能闹钟,来电提醒等。
健客价: ¥299增添情趣。
健客价: ¥229增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
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健客价: ¥298活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥88活血化瘀,理气,开窍,增加皮肤色素。用于动脉硬化,冠心病,肝脏疾病,白癜风,水肿,胃病等。
健客价: ¥48活血化瘀,通络,用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥31增加骨密度。
健客价: ¥196治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥58改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥320活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥981.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥60带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9具有增加骨密度的保健功能。
健客价: ¥110活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥19本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥30活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥25活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥20止泻药。用于控制急、慢性腹泻的症状。用于回肠造瘘术病人可减少排便量及次数,增加大便稠硬度。
健客价: ¥7行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥30