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深蹲力量增加 14.9%!“半程+全程”竟然这么diao!

2017-09-05 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在7周结束时,只练全程深蹲的运动员的全程深蹲力量平均增加了5.1%,而将全程和半程训练相结合的运动员的全程深蹲力量,则平均增加了8.2%。

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  MAX曾一再说明“全程训练”、“保证位移”对于增大肌肉围度的重要性,但其实,还有另一项研究表明,“全程+半程”的训练法,能让你获得更大更强的肌肉。

  在这项试验中,18名男性被分配到两组,一组仅训练6组全程深蹲,而另一组则3组全程和3组半程深蹲,两组运动都每周练两次。

  在7周结束时,只练全程深蹲的运动员的全程深蹲力量平均增加了5.1%,而将全程和半程训练相结合的运动员的全程深蹲力量,则平均增加了8.2%。

  只练全程深蹲的运动员的半程深蹲力量平均增加了10.2%,而将全程和半程训练相结合的运动员的半程深蹲力量则平均增加了14.9%。

  研究人员认为:将全程和半程训练结合,可能是一种提高极限力量的好方法。

  半程训练如何运用?

  分别使用的重量是:

  (1)运用60%的1RM,每组之间休息4分钟。

  (2)第一组用80%的1RM,第二组用85%的1RM,第三组用90%的1RM。每组之间休息5分钟。

  (3)运用110%的1RM。

  (4)运用125%的1RM。

  (5)运用75%的1RM,每组之间休息3-4分钟。

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