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这才是手臂训练该有的内容,你可能还没达到要求!

2017-09-05 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是为了增加力量还是增大围度,你的计划中都必须有一个复合动作,比如杠铃弯举、窄距卧推、大重量臂弯举、反握引体向上和窄握引体向上,就是一些非常理想的动作。

  1.优先练大重量的复合动作

  无论是为了增加力量还是增大围度,你的计划中都必须有一个复合动作,比如杠铃弯举、窄距卧推、大重量臂弯举、反握引体向上和窄握引体向上,就是一些非常理想的动作。

  2.不要做太低的次数

  复合动作帮你预热后,是时候孤立刺激你的手臂了。

  注意,对于手臂来说,所有的弯举和臂屈伸运动,你都不需要做过大的重量,具体来说,就是不足6次的重量,那对你的肌肉增长完成没意义。

  3.别休息太久

  手臂训练,几乎不需要超过1分钟的组间间隔,最好是控制在30秒,在组间休息时,你要做的不是拿起手机刷几个段子,而是在心里默念秒数,或是15个深呼吸。

  除此之外,有太多人做了太多的手臂训练动作,但常常是重复性的,而没有考虑周全,你的手臂计划中,至少应该有什么?

  肱三头肌:

  1.一个大重量的动作,如窄距卧推和臂屈伸。

  2.一个肱三头屈伸的动作,如下压或仰卧臂屈伸。

  3.过头顶,比如坐姿哑铃过顶臂屈伸(单臂、双臂)

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