1、猫躬式瘦背瑜伽
①双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。
②左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。
③体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。
④保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。
⑤然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
①俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。
②双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。
③收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
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