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健康减肥运动和饮食要如何调配呢

2017-09-04 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选择晚上运动,身体会很快适应运动强度,而且运动后的劳累感也能让人很快进睡,第二天起床的时候就会精神饱满。

   物质文化的不断进步,为我们带来了多姿多次的生活。但是在这背后,不少人都需要面临亚健康问题,而肥胖就是最常见的亚健康状态。肥胖隐藏着很多健康问题,例如高血压和糖尿病等慢性病风险要比一般人要高出几倍。减肥似乎已经成为一种潮流,那么,健康减肥运动和饮食要如何调配呢?

 
  一、运动减肥:

  1、晚上运动好处多:虽然不少证据都表示早上运动能够有益身心,但是有减肥需求的人士大多数成年人,早上大多数时间都要上班或者上课,早上能运动的时间自然是有限的。而且经过一天的劳累,第二天起来的时候,身体的代谢水平都会降低,神经系统也会处于抑制状态,这种状态下运动收益并不大。选择晚上运动,身体会很快适应运动强度,而且运动后的劳累感也能让人很快进睡,第二天起床的时候就会精神饱满。
 
  2、运动的频率要有保证:减肥过程中运动的频率要适中,不能过密也不能过疏。这里建议每周运动4~5次,每次的时间在30分钟以上。一般情况下,脂肪作为主要供能物质会在运动的30分钟后,当然如果运动强度适合的话,也可以在这个时间段之前就会燃烧脂肪。运动强度不宜选择过强的,应该综合考虑运动速度和距离。
 
  3、运动强度适当调配:不少减肥者在减肥初期体能都比较弱,要坚持30分钟左右的慢跑是非常有难度的。在这里推荐可以以慢跑与走路结合的方式,例如可以慢跑1分钟,再慢走两分钟,以这个频率重复十几次,然后逐渐加大频率,最后做到全程跑步。
 
  二、饮食减肥:
 
  1、药物减肥并不适合所有人:由于减肥成为时下的潮流,市场上减肥药的宣传也在增多。减肥药属于非处方药,并不是保健食品,而且只适合严重超重人士使用,仅以健康减重为目的的减肥人士明显时不适合的,而且乱吃药物可能会带出一系列的副作用问题。
 
  2、科学节食:减肥药节食是很多人都懂的道理,但是仅仅要减少摄入的量而不改变餐单的节食,对减肥并没有很大的帮助。减肥所推崇的节食大多数是指不改变摄入总量的前提下,改变饮食结构。简单点来说就是把高热量食物餐单向低热量,低脂肪,高蛋白质的方向转变。
 
  3、食多了要懂得及时调整:出门饮食应酬是每个人在所难免的事,面对放在眼前的美食如果不放开来食又显得对不起自己。如果不小心吃多了不要紧,可以在往后的日子中理由增加运动量,和调整餐单来弥补。
 
  以上就是健康减肥中运动和饮食需要注意的地方。其实网络上流传了很多不靠谱的减肥方法,建议有减肥需求的朋友不要轻易相信。有条件的可以找专业的营养师制定一套适合自己的饮食和运动处方,这样在减肥的时候自然就会得心应手。
 
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