五一假期，如何在朋友圈拍照大赛中脱颖而出？

       2017年的运动健康风越刮越猛，

　　朋友圈的晒照逼格也不断拉高。

　　如果你还没拍过几张运动打卡照，

　　那么很遗憾地告诉你，掉队了。

　　五一假期的朋友圈摄影大赛又开启了

　　你准备好了吗？

　　带着瑜伽走过各地之后，

　　我发现照片美感和体式难度并非正相关，

　　每种景色都有最适宜她们的拍照体式。

　　1海景篇

　　推荐体式：树式

　　入选理由：正所谓，面朝大海，春暖花开。在海边，好像什么样烦恼忧愁都会随着海水一波波远去。看着一望无际的海洋，听着起起伏伏的浪涛，感受着自然赋予我们的能量，整个人都变得清爽，适宜做向上伸展体式。

　　进入步骤：

　　1.站立，屈右膝，右脚踩在左小腿或大腿内侧。

　　2.呼气，轻松双肩，延展脊柱，打开胸腔。

　　3.吸气，双手臂经体侧向上伸展，在头顶合十掌心。

　　1.0升级版

　　适当留白，加上自己喜欢的话语，传达心境。

　　2.0升级版

　　调整镜头角度，用图片说话。在记录美人美景的同时，传达出那份喜悦之情。

　　2山景篇

　　推荐体式：鸽子式

　　入选理由：登山过程中已经消耗了身体的大部分能量，双腿肌肉已进入紧张状态，髋关节膝关节持续摩擦，需要舒缓放松，适宜做拉伸体式。而体式中略带柔软后弯也与硬朗的岩石互补，愈发和谐。

　　进入步骤：

　　1.坐立，弯曲左膝，左脚贴靠右侧腹股沟。

　　2.右腿向后伸展，腿面贴靠地面，髋关节摆正。

　　3.吸气，双手臂经体侧向上伸展，在头顶合十掌心。

　　3街景篇

　　推荐体式：舞蹈式

　　入选理由：每座城市都有自己的故事，每条街道都上演着聚散离合，我们匆匆而过，好似观察者，阅读着城市的历史，品味着街角的斑驳。一时兴起，转做演员，扮演故事里的角色，体验别样生活，适宜做四肢舒展胸腔打开的体式。

　　进入步骤：

　　1.站立，右手抓住右脚踝或小腿处，左手向上伸展。

　　2.吸气，右手脚向上伸展，保持稳定。

　　3.呼气，左臂带动上身前倾。

　　4通用篇

　　推荐体式：头倒立

　　入选理由：头倒立是瑜伽练习的里程碑，需要身体的各个部位协调工作，全身肌群统一发力，考验核心力量，更考验内心的安定。就像旅行一样，看过山山水水，吃过各式佳肴，而最重要的却是在路上的那份心情，所以注重心静心定的头倒立适合所有场景。

　　进入步骤：

　　1.呼气，手肘与肩同宽，十指交扣，头顶落于双手之间。

　　2.吸气，双腿伸直，向头部移动。

　　3.双脚离开地面，指向天空。

　　1.0升级版

　　双腿缠绕，凸显曲线美。

　　5核心篇

　　大多数人在拍照的之前缺乏热身练习，一上来就凹造型，很难达到理想效果，还容易弄伤自己。建议先做简单的活动放松，保持身体觉知，进入体式后注意力集中。如果做不到大可先放放，身体准备好了，所有体式都会水到渠成。

　　先总结这些，你学会了没？

　　PS：

　　做难度体式时，注意安全，保持觉知，忌过度。

　　PPS：

　　为拍照而做的体式，其实是动作。这样的片刻功夫不能代替日常练习哦~

　　作者伽一老师的免费晨练直播课，欢迎来一起练习哦！

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