瘦人想增肌,胖人想减肥。相对于胖人减肥,瘦人增肌真的很简单!因为它更多的是技术与方法的运用,并不像胖人减肥那样,使蛮力有氧跑步就可以完成了。
想增肌的话,这里给你总结增肌训练的核心9点。了解这些,那么想增肌真的简单!
1.60分钟。每次训练不超过60分钟,过于冗长的训练说明训练质量不高,训练时间被一些无效的拖延和杂事占用。事先做好计划与动作,把训练训练时间控制60分钟以内,你会发现肌肉被深深地刺激到了,健身效果几倍的增长。同时训练时间过长,身体分泌的生长激素会极大的下降,肌肉呈现分解状态,会造成事倍功半的效果。
2.2个部位。肌肉的增长本着愈刺激愈增长的原则。对于增肌训练,我们要始终以给肌肉最大刺激为主线,对于新手而言,一次训练两个肌肉部位最高效的,也是对肌肉刺激最大的。要想一次练多个部位,等进入高手阶段再说吧。
3.3个动作。上面说到一次训练2个部位,那么一个肌肉部位需要3-4个训练动作,以达到对目标肌肉各方位、各层次综合的训练效果,这样练出肌肉效果更快,立体感更强。
4.4组。一个动作至少4组才可以达到肌肉的深层刺激,该动作的效果才能发挥出来。
5.一日5-6餐。想增肌一定要加餐,正餐后2个小时加餐一次,训练后一餐即可。瘦人增肌千万不能忽略饮食,如果要想训练发挥最大效果,练后用增肌粉是最佳的选择。
6.练遍全身肌肉。并不是要你在一次训练中练遍全身肌肉,而是要在一个周期内练遍全身肌肉,比如计划的一周,肌肉并不是孤立存在的,肌肉的相互协调发展才是增肌最高效的方法,也是形体最佳的训练方法。
7.一次循环一周。在安排计划时,以一周为一个循环,一个循环内练遍全身肌肉。
8.8-12RM。增肌需要做力量训练,即大重量的负荷训练,一般是一组动作尽全力只能做8-12次的重量。
9.两个月。练满2个月,可以一次性休息5-7天,给全身肌群一次彻底的恢复。之后再调整动作,增加强度继续训练。
见说明书。
健客价: ¥209用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥199疏风解表,清热解毒。用于外感风热,发热、头痛,咳嗽音哑,咽喉肿痛。
健客价: ¥14.4解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客价: ¥15.5清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥18.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥54退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥25滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥38滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥37温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥28温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥59有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥32