为了翘臀，快来学习正确的“蹲法”！

　　有人把深蹲称之为健身领域的“力量训练之王”，一个标准的深蹲能训练到全身最大、最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。训练这些肌群，不仅能加速身体新陈代谢帮助燃脂，还能有效地塑形，让你更有曲线、更挺拔。“无深蹲，不翘臀”，对于爱美的女性花粉来说，深蹲的提臀功效也是非常明显的。

　　因为深蹲动作简单，且不受场地、服装、器械限制，很多花粉都会选择自己在家练习。但是，深蹲的动作可没有想象中那么容易掌握，如果动作不到位，那就是在做无用功了~这点，花粉们都很有同感：

　　所以！无所不能的美男君岂能坐视花粉宝宝们继续练习错误的深蹲动作，而耽误大家打造美美的翘臀？赶紧开启夏季瘦身课堂第一课——教你如何正确地“蹲”！

　　膝关节弯折

　　深蹲是一个髋关节的弯折运动，所以我们要首先要去感受髋关节的正确发力。

　　动作解析：双脚打开与髋关节同宽，脚尖向前。双手放在大腿前侧，自然放松，保持后背挺直。

　　慢慢将髋关节向后推，注意膝盖不要过度弯曲，背部不要弓起。

　　往后推时，双手自然下滑。身体无论下到多低，保持膝关节角度无太大变化。

　　自重深蹲

　　记住上个动作发力的感觉，我们就可以进行正式的深蹲练习了~深蹲动作最忌讳的就是用腿部发力！所以在训练过程中，花粉们一定要将注意力集中于臀部。

　　动作解析：双脚打开与肩同宽，脚尖略向外打开。