增肌、减脂中经常被提到的问题

　　经常会有哥们问我们一些健身中很容易遇到的问题，这些问题都是我们反反复复解答过很多次的。所以我们决定不定期将这些问题归纳到一起来让更多暂时还没遇到这种情况的哥们看看，从而让大家少走一些弯路。

　　1.为什么需要坚持这么久才有效果

　　健身是以月为单位的，不管你是想增肌还是减脂都最少是需要3-6个月才能看到比较明显的效果，所以很多人都抱怨为什么要这么久。其实你不妨这样想想，你变成目前这样的体型用了多少年？有的人瘦了十多年甚至几十年，只需要你认认真真花一年的时间来健身，就能蜕变了。这两者相比起来，健身所花的时间简直少的可怜。

　　2.健身过后就能免疫各种疾病吗

　　很多健身论坛、网站都会有这种言论，但是事实上这是一个极其不负责任的说法。健身不是万能的，可能健身过后会提高身体的免疫力，但是并不会让你变得免疫各种疾病，如果你先天免疫力差，那么你健身过后免疫力依旧差，如果你免疫力强，那么健身过后依旧强。两者间有那么点关系，但不可能很明显的影响。并且一次高强度训练之后，机体的免疫力都会有所下降，所以在高强度训练完成之后的一段时间内，身体是非常脆弱的，一不小心就病了。所以不要以为自己健身了就成超人了，该防范的还是得防范，该多穿衣服还是得多穿，别跟自己过不去。

　　3.三分练七分吃是真的吗

　　虽然吃对于健身的重要性的确很大，但是对于新手来说，这句话是绝对不成立的。首先你得明白，你要的是增肌而不是增脂。真想增脂根本不需要健身，每天多吃少动，高热量食物往嘴里塞就行了。想增肌，必须得把训练质量提上来，训练质量提上来之后肌肉所需要的能量物质也会提升很多，这个时候补充会起到一个事半功倍的效果。但是千万得注意，一切的前提都是在训练到位的基础之上，如果你训练的时候在糊弄人，那么吃的再多也是枉然，肌肉量也会提升的很慢。随着训练水平的增长，饮食的重要性也会慢慢的提升，但是对于处于新手阶段的人来说，训练绝对是第一重要的。