芮芮-空中瑜伽的全面系统学习，第一期：肩颈和腿部

       空中瑜伽近几年来，迅速蹿红，成为更多瑜伽爱好者、乃至健身爱好者的首选。

　　但是：

　　什么样的人才可以安全练习空中瑜伽呢？

　　空中会员课高额的费用，学不到太多东西怎么办？

　　如果想自己在家练习或复习提升空中瑜伽，该怎么做呢？

　　如何通过空中练习更好的提升和疗愈我们自身？

　　…………

　　那么你不能错过芮芮老师此次的空中系列课程。

　　这是怎样一套课程？

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，结合芭蕾、普拉提以及哈他瑜伽体式三大元素来完成。练习者会感受到身体自重，从而加深了体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，同时具有很强趣味性和互动性。

　　比如空中瑜伽倒立所达到的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果，你会比平时更有平衡感，而且它也会帮助我们锻炼到平时不会用到的那些肌肉。

　　关于瑜伽导师：芮芮

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　　关于瑜伽的专业经验

　　2012年从事瑜伽行业至今，拥有自己的瑜伽studio。

　　2015年做为最早一批空中瑜伽老师已经开始教授空中瑜伽以及培训并受到广泛好评，空中瑜伽授课时长累计约2000个小时，目前拥有自己专业的空中瑜伽会馆，并且是和西班牙超五星级酒店品牌盛美利亚合作。

　　芮芮之前曾免费直播课程，细致且具有活力的课堂很受大家欢迎：

　　直播丨芮芮：打开你身体未知的空间系列04-过年排毒

　　课程解决问题和适合人群

　　本次课程非常适合以下人群参加：

　　1、空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者；

　　2、空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；

　　3、空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动；

　　4、空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

　　空中瑜伽的练习注意事项：

　　高/低血压患者不可练习；

　　眩晕症者不可练习；

　　身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段不可练习；

　　腕管综合症患者不可练习；

　　严重的骨质疏松症患者不可练习；

　　严重颈腰椎病患者不可练习；

　　孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行；

　　生理期禁倒转、腹部紧张等体式；

　　饭后不宜倒转，防止食物返流；

　　耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作；

　　练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

　　其他：十分饱，宜等大约4小时才练习，练习后宜大量喝水，练瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，宜选择阳性动作，使精神更振作，傍晚练瑜伽，宜选择较舒缓的动作，可扫除一天的疲劳和紧张，以鼻做呼吸，不要以口呼吸。

　　课程编排和观看方式

　　免费先导课:8月9日15:00pm-16:00pm

　　1、如何自己在家安装空中瑜伽吊床；

　　2、安装空中瑜伽吊床的注意细节；

　　3、如何利用空中瑜伽吊床进行简单的肩部拉伸。

　　Day1:8月13日

　　Day2:8月16日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何运用低位吊床去做颈部放松以及肩颈部位的深入练习

　　低位吊床颈部放松+腿部练习

　　Day3:8月20日

　　Day4:8月23日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何运用中位吊床去做颈部放松以及肩颈部位的深入练习

　　中位吊床颈部放松+腿部练习

　　Day5:8月27日

　　Day6:8月30日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何运用高位吊床去做颈部放松以及肩颈部位的深入练习

　　高位吊床颈部放松+腿部练习

　　Day7:9月3日

　　Day8:9月6日

　　15:00pm-16:00pm

　　肩颈理疗课程主题串联

　　Day9:9月10日

　　Day10:9月13日

　　15:00pm-16:00pm

　　腿部线条提升课程主题串联

　　后期预计推出更多空中系列课程：

　　后弯主题：5节课进阶式深入

　　倒立主题：5节课进阶式深入

　　空中力量主题：3节课进阶式深入

　　空中组合串联主题：5节课进阶式深入

　　空中舞韵主题：5节课进阶式深入