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在家就能运动健身,几个动作练出蜜桃臀!

2017-08-29 来源:顶尖健身女子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。

  1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。

  2.这个动作类似于平板支撑,但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体,对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验,也是一个不错的全身运动。

  3.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪,做这个运动时记得收紧腹部,让腹部感受到力量,手臂发力,大腿肌肉收紧,这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

  4.JumpingJack,也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动,别看它简单,但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身,没问题!

  5.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量,也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背,收紧腹部。

  6.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动,因为它不仅能够快速的消耗脂肪,更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

  7.负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。

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