减肥过程中需要警惕哪些零食

2017-08-29 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：薯片的原料土豆可以说是一种热量不算高的主食，一般一个马铃薯每100g只有76大卡的热量，但是经过多重的加工油炸后，薯片的热量可以去到每100g几百大卡。可以说吃一包薯片就跟吃了半个土豆差不多。

　　零食是不少人在看电影或者追电视剧过程中都喜爱吃的，现代人对这些娱乐方式的逐渐普及，零食市场可以说越做越大。市面上零食的种类可以说是五花百门，而不少零食都是高热量的，长期大量会很容易积累脂肪。减肥人士自然需要少吃点零食，那么，减肥过程中需要警惕哪些零食？

　　1、薯片：这个可以说是零食中的灵魂人物，可以说起零食就会首先联想到薯片。薯片的原料土豆可以说是一种热量不算高的主食，一般一个马铃薯每100g只有76大卡的热量，但是经过多重的加工油炸后，薯片的热量可以去到每100g几百大卡。可以说吃一包薯片就跟吃了半个土豆差不多。

　　2、辣条：前段时间朋友圈中刷得比较火的一种零食，曾经在上世纪8、90年代热了一段时间。但是辣条单从包装看上去就是满满的热量，从某款辣条的包装背后可以看到，每100g的热量高达357大卡。当我们找到辣条带给我们童年的味道，却没有找到我们童年苗条的身材。

　　3、蔬果干：这类型的零食原料是蔬菜和水果，给人的一个感觉是比较健康，因为一般人的饮食中蔬菜和水果等素食并不会涨脂肪。但蔬果干中其实糖分的含量是非常高的。这里做一个假设，日常吃一个苹果可能没什么感觉，但是1片苹果片可能是由3个苹果制成的，吃一包苹果片就相当于吃了数十个苹果，期间摄入的糖分想想都可怕。而且蔬果中本来的营养成分，像维他命C等都会在加工过程中破坏掉，所以实际上蔬果干的营养价值并不高。

　　4、饼干：饼干也跟薯片一样属于零食的代表者，同时也是高热量食物的代表。市面上的饼干有很多消化饼干、梳打饼干、曲奇饼干、夹心饼干等等，以最有代表的苏打饼干为例，100g的苏打饼干热量大约在400大卡左右，比辣条还要高。别以为饼干的原料是面粉，就属于低热量食物了。

　　5、饮料：虽然这个可能不能归入于"零食"的范畴。但是不少人在看电影或者电视剧的时候都喜欢零食跟饮料双管齐上。饮料可以说减肥道路上的头号敌人，因为不少人在运动过后都喜欢喝饮料来舒缓一下。市面上大部分的饮料热量都是很高的，而且饮料摄入的时候跟食物不一样，不容易让人产生满腹感。建议大家日常要少喝饮料，尽量选择运动型饮料，或者直接喝水。

　　减肥过程中一定需要注意以上提到的几种零食。要控制住自己，可以在家中少准备零食，这样就会想吃都吃不到了。如果在追电视剧过程中真的感觉口谈谈，想找些东西吃的话，可以选择苹果等水果。如果真的破戒吃了这些高热量零食，那么在吃主餐的时候要适当吃少一点，平衡这天摄入的热量，或者运动的时间长一点抵消掉。