关于伸展，关于正位：
瑜伽中的拉伸，是在拉“筋”吗？
这个全身彻底拉伸的瑜伽练习，你一定需要！
瑜伽老师说的拉伸是什么意思？
先学会膝盖的正位，再开始瑜伽练习！
我们需要在正位的基础上学会伸展。
很多时候我们都一味的追求伸展的感觉，伸展脊柱，伸展双腿，可是如果一系列的伸展也引发了很多问题的产生，比如平背，超伸，拉伤等等。如果想安全且有效的去拉伸，那么我们就要在拉伸之前明确我们正在做的是一件什么事情。就好比上学的时候考试，看到题目第一步是审题，而不是边答题边看题。
了解一点正位知识
其实之前已经说过一些正位的问题，今天在简单讲讲。正位是一个很理想的状态，就像用尺子卡出来的一样，但是人不是精密的仪器，就算是也会有一些误差，所以真正的完全的正位是很难的，我们做的是一个趋向正位的调整，我们知道方向在哪里，慢慢走就好。
正位其实是近几年来比较推崇的一个概念，狭义的正位理解就是让骨骼，肌肉，韧带保持在正确的位置上，而在往广一点说正位其实还包括了血管，内脏，神经，皮肤等等的正位。我们为什么要强调这些，是因为随着我们的不良姿势，不良习惯，这些东西都偏离了自己的轨道，有的甚至驶入了别的地方，这就会引发一些身体健康的问题，比如头不正位，那么很容易引发颈椎病。那正位包含了什么呢？
我们之间很宽泛的一种正位。那就是脊柱中立位，骨盆中立位，肩、肘、腕在一条线，髋、膝、踝在一条线。如果中立位找不准那么身体的大块部分就已经歪掉了。大部分人很喜欢腿部的拉伸练习，但是经常会拉出问题，那今天我们详细说一下关于髋、膝、踝的问题。
髋、膝、踝正位与伸展
髋、膝、踝这三点最难调整的是膝关节，我经常说膝关节总受夹板气，很无辜的，但是由于发力方式，不良的姿势导致这个位置偏离了轨道。不得不说膝关节是一个比较复杂的结构，由大腿骨，小腿骨和一块髌骨组成，而那块小小的髌骨是可以滑动的，并且受到大腿骨上的股四头肌影响，很容易偏离轨道，于是就导致了我们常说的膝内翻和膝外翻的体态。
股四头肌到髌骨这里是用肌腱覆盖髌骨黏在小腿骨上的，因此大腿肌肉收紧就会拉动髌骨向上，而大腿的肌肉内外侧肌肉力量不同，髌骨就会朝着有劲儿的那边跑，而绝大多数女性都是X型腿，看上去小腿肚子的肉都跑到外侧去了，想要拥有细长笔直的美腿，要做的就是将关节保持正位，不然在伸展的时候就会感觉膝关节里面在打结，而且反复的练习就容易引发膝盖超伸。
我们在练习之前呀将髋、膝、踝调整一条线，直腿很难调整那么就屈膝去调整，保持大腿股四头肌的内外侧肌力均等。我们用三角式，战士二式，幻椅式来举例子。
三角式，经常练习的时候发现膝关节锁住了，而且双腿伸直后有种无力的感觉。第一是因为没有正位，第二是因为膝关节内部的空间消失了。所以在三角式之前我们要做的就是将脚固定，髋膝踝保持一个方向。
战士二式，这个体式屈膝腿经常会出现很多个拐角，导致力量都分散了，之前讲解过战士二式，要让髋关节迁就膝关节，所以骨盆不需要完全冲正前方，而是让髋膝踝保持一致，随着练习髋关节灵活了，自然可以保持骨盆摆正朝前。
幻椅式，这个体式可以很好的训练股四头肌的内外侧肌力，保持均衡，但是很多人做的时候双脚是分开的，但是膝盖确实并拢的，这说明可能大部分人的股四头肌内侧肌肉比外侧收的紧，可以先试着做靠墙静蹲，去观察自己双腿的正位。
而在这些的基础之上还有一些主要的腿部伸展的练习，比如半神猴，加强侧伸展等等。半神猴，前腿经常是空空的摆在那里用力气去压腿，脚也到了，膝盖也歪了，其实都不知道是在伸展哪个部位的肌肉，因此想要用半神猴伸展腿部，要将位置摆对。加强侧伸展也同理。
任何一种练习都要将准备环节做足，之后进入体式也好，加强也好才能游刃有余。就像小朋友一样，先回走才能跑。
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