4个理由告诉你，训练前碳水补充的重要性

　　胰岛素，简而言之，是由胰腺产生的一种激素，可以平衡身体血糖，防止肌肉的分解。而碳水化合物的摄入可以迅速促进胰岛素的分泌，从而起到促进肌肉生长，防止肌肉分解的作用。

　　当然，胰岛素也不是多多益善。

　　过多的胰岛素会导致细胞受体产生抗性，失去敏感度。其次，还会导致身体失去利用脂肪作为燃料的机会。让胰岛素在正确时间，发挥正确作用。而训练前就是一个完美的时间

　　力量训练主要的能量来源就是糖。

　　训练前摄入碳水化合物，可以让身体产出足够的胰岛素来促进碳水化合物（糖）的利用。因此，让胰岛素在训练前释放是不二的选择。这一条不仅适用增肌人群，同样适用于减脂人群。因为减脂，不意味着完全放弃碳水化合物，而是要尤其把握好总热量和摄入碳水化合物的时机。

　　减少肌肉分解

　　碳水化合物的摄入会促进胰岛素的分泌，而胰岛素具有「蛋白质保护效应」，换而言之，胰岛素是一种「促合成激素」。尽管胰岛素不能够绝对意义上促进蛋白质的生成，但却可以防止蛋白质的分解。

　　大剂量的外源性胰岛素使用，配合其它类固醇，确实能够有效提升肌肉合成。但这一技巧仅限于极为专业的健美运动员。即使是健美运动员，也需要掌握最基本的胰岛素使用知识和技巧，否则也会出现生命危险。一般健康/运动人群我们则是绝对绝对不推荐使用的。摄入一般意义上的碳水化合物即可。

　　简单易行的热量

　　最便宜且纯粹的热量来自哪里：碳水，没有之一！

　　一克碳水化合物提供四千卡热量，而大多主食、饮品，乃至于水果中都能提供大量的碳水化合物，且非常便宜。一碗白米饭就能提供40-60克单纯的碳水化合物，一个苹果就能提供20-40克富含膳食纤维和维他命C的碳水化合物，简直数不胜数。

　　肌肉泵感升级

　　所谓肌肉泵感，就是目标肌肉获取更多的「血流量」，而更多的血流量则意味着目标肌肉血管的「扩张」。这些血中包含着众多的营养物质，包括糖，氨基酸等，它们让你的肌肉获取足够的营养，水分，从而取得“泵感”。

　　因此，训练前补充足够的碳水化合物，对于肌肉泵感的生成可以说不可或缺。配合一份蛋白质，理论上可以最大程度上促进泵感的生成。