想瘦出诱人美腿 先分清你需要减脂还是减肌

　　为什么女生腿部容易粗？

　　女生容易腿粗主要是因为雌激素的分泌。

　　雌激素虽然让我们看起来更有女性魅力，但是也容易使脂肪在腿部、手臂后部和臀部堆积。

　　瘦腿之前需要哪些［准备工作］？

　　首先需要弄清楚自己是要减脂还是减肌。

　　小腿是由骨骼、肌肉和最外面的脂肪组成，不妨先踮起脚尖绷紧肌肉，看看还能捏出多少肉。

　　如果能捏出的肉比较多的话，那么减脂是瘦腿的主要目的。如果能捏出的肉比较少，说明需要减肌。

　　［减脂］攻略

　　做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好，所以需要做一些全身的运动。

　　快走运动

　　需要有意识的加快步伐，一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。可以用鼻子吸气，嘴呼气。

　　慢跑运动

　　落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。

　　游泳运动

　　以惯用的姿势游泳，时间为30分钟左右，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度。

　　肌肉是用进废退，最好的减肌肉的办法是减少使用肌肉，但是普通人很难做到一动不动。所以如果要运动，可以做一些大腿锻炼的运动。