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练臀,为什么是传统的法子好

2017-08-26 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论你是想用祖传偏方使臀翘起来,还是网络搜索五花八门训练方法,美男君告诉你,想要拥有翘臀,绝对还是那健身六字箴言:“不深蹲无翘臀”!!!深蹲是翘臀的王牌动作,对于健身训练意义重大,被称为“动作之王”!

  为什么说不深蹲无翘臀?

  想拥有性感的翘臀曲线,无论男女,绝对都是毫无抵抗力的!完美的臀部曲线让女人的身材显得更加性感圆润,大大提升女人魅力~而男人拥有好看的臀部曲线,无论牛仔裤西装裤,更能驾驭地美感十足,而不会因为扁屁股撑不起裤子,显得人很是没有精神

  那么怎样做才可以翘臀呢?

  无论你是想用祖传偏方使臀翘起来,还是网络搜索五花八门训练方法,美男君告诉你,想要拥有翘臀,绝对还是那健身六字箴言:“不深蹲无翘臀”!!!深蹲是翘臀的王牌动作,对于健身训练意义重大,被称为“动作之王”!

  深蹲为何是翘臀的王牌动作呢?

  深蹲对于翘臀不仅效果好,改善臀形,还能增加臀部肌肉,提高身体代谢,动作简单,随时随地可以开练,只要你坚持!坚持!坚持!!!!剩下的就交给时间告诉你答案!

  你敢说你真的会“深蹲”吗?

  你以为深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?其实说起深蹲,这两个字,特别容易让人误解,许多人重心向前,结果就真的成为了“蹲”~导致的结果就是,锻炼了半天却没有任何锻炼效果,或者锻炼到腿上,而没有锻炼到屁股上,还有就是不知道自己的动作错误,以后做负重深蹲上重量时,容易导致受伤!

  深蹲如何“蹲”?

  对于深蹲,如果要给一个更确切的说法,应该比喻为“后坐”,就是把重心靠后,人往后坐,整个人上半身始终保持竖直向上,很多人会问美男君,深蹲做多了会伤害膝盖吗?美男君只想说:只要你动作正确,你每天要坐凳子,坐下站起,会伤膝盖吗?!

  空蹲

  对于初学者,可以从空蹲开始,双腿分开与肩同宽,双腿张得越开,锻炼屁股越多,如果双腿之间距离不够,锻炼时腿的发力就会多;然后就是在深蹲时找到屁股发力的感觉,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒,再慢慢站直身体。

  动作要领:蹲下时注意自己膝盖,要往脚尖的方向慢慢的推,不要膝盖内夹,蹲下时不用太低,大腿平行地板就可以,膝盖不要超过脚尖,下去吸气,上来吐气,记得把背保持挺胸的状态。

  负重深蹲

  当学会了深蹲的正确姿势,就可加入负重深蹲,先试着杠铃深蹲,负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,但是若动作不够正确,可是会引起腰酸背痛,颈后出现压痛、红肿等现象,特别是杠铃放置不恰当,不仅影响效果,还会引起运动损伤

  动作要领:将杠铃置于颈后,在脖子两侧的地方,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,双腿分开与肩同宽,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,注意膝盖不要超出脚尖,慢慢吸气往下蹲,下去吸气,上来吐气。

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