为什么说不深蹲无翘臀?
想拥有性感的翘臀曲线,无论男女,绝对都是毫无抵抗力的!完美的臀部曲线让女人的身材显得更加性感圆润,大大提升女人魅力~而男人拥有好看的臀部曲线,无论牛仔裤西装裤,更能驾驭地美感十足,而不会因为扁屁股撑不起裤子,显得人很是没有精神!
那么怎样做才可以翘臀呢?
无论你是想用祖传偏方使臀翘起来,还是网络搜索五花八门训练方法,美男君告诉你,想要拥有翘臀,绝对还是那健身六字箴言:“不深蹲无翘臀”!!!深蹲是翘臀的王牌动作,对于健身训练意义重大,被称为“动作之王”!
深蹲为何是翘臀的王牌动作呢?
深蹲对于翘臀不仅效果好,改善臀形,还能增加臀部肌肉,提高身体代谢,动作简单,随时随地可以开练,只要你坚持!坚持!坚持!!!!剩下的就交给时间告诉你答案!
你敢说你真的会“深蹲”吗?
你以为深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?其实说起深蹲,这两个字,特别容易让人误解,许多人重心向前,结果就真的成为了“蹲”~导致的结果就是,锻炼了半天却没有任何锻炼效果,或者锻炼到腿上,而没有锻炼到屁股上,还有就是不知道自己的动作错误,以后做负重深蹲上重量时,容易导致受伤!
深蹲如何“蹲”?
对于深蹲,如果要给一个更确切的说法,应该比喻为“后坐”,就是把重心靠后,人往后坐,整个人上半身始终保持竖直向上,很多人会问美男君,深蹲做多了会伤害膝盖吗?美男君只想说:只要你动作正确,你每天要坐凳子,坐下站起,会伤膝盖吗?!
空蹲
对于初学者,可以从空蹲开始,双腿分开与肩同宽,双腿张得越开,锻炼屁股越多,如果双腿之间距离不够,锻炼时腿的发力就会多;然后就是在深蹲时找到屁股发力的感觉,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒,再慢慢站直身体。
动作要领:蹲下时注意自己膝盖,要往脚尖的方向慢慢的推,不要膝盖内夹,蹲下时不用太低,大腿平行地板就可以,膝盖不要超过脚尖,下去吸气,上来吐气,记得把背保持挺胸的状态。
负重深蹲
当学会了深蹲的正确姿势,就可加入负重深蹲,先试着杠铃深蹲,负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,但是若动作不够正确,可是会引起腰酸背痛,颈后出现压痛、红肿等现象,特别是杠铃放置不恰当,不仅影响效果,还会引起运动损伤。
动作要领:将杠铃置于颈后,在脖子两侧的地方,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,双腿分开与肩同宽,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,注意膝盖不要超出脚尖,慢慢吸气往下蹲,下去吸气,上来吐气。
本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
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健客价: ¥128本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法或对传统疗法反应不充分,或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗,可作为短期或间歇性长期治疗。 0.1%浓度的本品只能用于成人,不能用于2岁及以上的儿童。
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健客价: ¥67本品适用于对传统治疗方法无效的慢性支气管痉挛的治疗及严重的急性哮喘发作的治疗。
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