四招塑形瘦手臂

　　为什么手臂会粗

　　为什么你的手臂看上去肉肉的，甚至形成我们常说的拜拜肉？

　　原因有三：

　　皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

　　肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。

　　松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的。加上缺乏运动，最终导致手臂越来越粗。

　　看到没？“懒”才是问题的关键!

　　想要一双美臂，肱二头肌和肱三头肌的锻炼切不可少！我们可以使用哑铃，来帮助塑造纤细的胳膊。美男君亲测过，刚开始练的妹纸们，如果不是大力神，建议你就用1-2kg的哑铃就对了，千万别逞能哦~

　　这站姿哑铃交替弯举

　　挺胸收腹站立，肩膀下沉，膝盖微微弯曲，双手握住哑铃垂于身体左右两侧。上臂贴紧身体保持不动，慢慢用力抬起哑铃。吐气向上，吸气向下。

　　单臂颈后屈伸

　　正坐于凳子上，挺胸收腹。单手握住哑铃往上举，上臂紧贴耳朵，另外一只手支撑着肘部。缓慢将哑铃落到脑后，做伸展的动作。复原，重复。

　　仰卧法式弯举

　　保持躺姿，握住哑铃手臂向上举，与身体垂直。吸气时弯举手肘，用哑铃靠近额头位置，切记上臂和肩膀不能移动。吐气向上回到原来的位置。