是时候和“脂肪腿”说再见了

　　什么是脂肪腿？

　　顾名思义，就是腿上的肉肉多数是由脂肪组成。怎么判断呢？很简单，一个字：捏！伸直双腿，然后收紧大腿肌肉，同时捏起大腿表层的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。

　　在这里美男君要科普一下，99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，再努力一下就可以赶上我们的教练了。肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的！不要动不动就说自己的腿上都是肌肉了~

　　为什么会形成脂肪腿？

　　我们的女嘉宾大圆圆，就是典型的脂肪腿。

　　据她所说，胖胖的她完全是吃出来的，爱吃到自己开了一家餐馆，才导致体重迅速地一路飙升。所以美男君可以断言，如果你属于“脂肪腿”，那你一定有以下“罪状”：

　　1、长期的高热量高脂肪摄入，典型的管不住嘴。

　　2、吃了就坐着躺着不运动，从而使脂肪堆积，典型的迈不开腿。

　　怎么攻克“脂肪腿”？

　　对于脂肪腿，首要任务肯定是消除脂肪。马克教练推荐的方法是：有氧运动+针对腿部力量训练。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

　　这里说的有氧，建议选择选择阻力低，坡度要小的运动，例如平地慢跑。但是这样的低强度，意味着要你要持续跑更多，才能达到最好的效果。长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。

　　无氧运动的话，我们可以选择无负重的自重训练。现在就派出我们的花美男教练马克，教大家一起来做两个动作吧！

　　箭步蹲

　　动作解析：脚往前跨，双脚距离约两脚掌半。双手叉腰，吸气向下蹲，身体跟大腿成一线并与地面垂直，膝盖不要触碰地面。吐气向上，换另一只脚重复。双腿交替重复做30个。

　　TIPS：对于腿部力量薄弱的女性来说，可以借助辅助道具。如墙壁、稳固的桌椅，还可以是喜欢的人哦！

　　侧弓步蹲

　　动作解析：双手向前伸，保持平衡。一只腿向外跨一步，吸气向上，膝盖跟脚尖同一方向。臀部向后坐，吐气向上，换另一只腿重复。双腿交替重复做20个。

　　TIPS：这个动作同样可以有道具辅助哦！