“A4腰”来袭，怎样达到完美身材新标准？

　　你有脊柱沟吗？

　　（脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑）

　　你有马甲线吗？

　　（肚脐两侧两条直立的肌肉线）

　　你有腰窝吗？

　　（臀部上方和腰椎连接处两个凹下去的窝）

　　你有比基尼桥吗？

　　（平躺时泳裤与骨盆形成的桥状效果）

　　你以为这些你都有，就是完美身材了吗？

　　这些你能做到吗？

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　　锁骨放硬币

　　反手摸肚脐

　　大腿有间隙

　　如果这些你都没问题……

　　选了几项了？

　　都选了也没用！

　　继这些“美人儿标准”之后

　　又有一项新标准流行起来了！

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　　来自“A4腰”的暴击！！！

　　“比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰”

　　（确切的说，是比A4纸窄边还要窄的腰！）

　　（A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21*29.7cm。所以，只要腰的宽度小于21cm，都可以称之为A4腰。）

　　A4腰将成为衡量尤物的终极标准！

　　怎样才能瘦到A4腰？

　　之前亮亮就多次强调过，没有所谓的局部瘦身，只要全身都瘦下来了，相应的部位肯定也会瘦下来的。我们通常所说的想要针对某个部位减脂，其实是局部塑形，是通过改善特定部位肌肉的质量、紧致肌肉，从而达到塑身的效果！想要达到A4腰？我们可以通过“日常发力”和“卷腹练习”紧致腰部肌肉。

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　　日常发力

　　我们都知道，提高身体代谢率，就是提高身体为了维持基本运动（供血、呼吸等）而燃烧的热量，让我们在日常生活中不知不觉加速燃脂。日常发力有异曲同工之妙。

　　我们可以在平时步行的时候，练习多用腹部发力，通过呼吸与腹肌的配合，增强腹部力量。把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候也试着用腹肌发力。在日常行走时，不要扭胯，迈腿时让同一侧的胯部自然前送，利用腰部力量让胯位自然向前。长此以往不仅可以改变发力习惯，多利用腹肌发力，还可以放松大腿肌肉，让腿部显得更加修长。

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　　卷腹练习

　　这里的卷腹练习和仰卧起坐很相似，但又有区分。卷腹练习不需要像仰卧起坐那样压住脚背部，而是靠腰部和大腿的肌肉发力，进行起卧练习。

　　卷腹练习的动作要领：平躺于健身垫上，双脚并拢，小腿平行于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住健身垫，双手抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序依次离开地面，同时腹部向内挤压收缩。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。

　　还可以根据以下动作进行分组练习

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　　动图

　　想要瘦腰，除了多加锻炼外，控制饮食和养成良好的生活习惯也是必不可少的。锻炼之余，也来回顾下以下几点吧（戳蓝字哦）~营养+运动，让你瘦得更健康：

　　多喝水

　　多补充蛋白质

　　学会计算摄入的卡路里