“跑步到底会不会瘦腿？”亮亮在后台收到不少小伙伴提出这个问题，今天我们就来听听专家怎么说的。
每一位跑步减重的亲都有变成大长腿的梦想。但理想很丰满，现实很骨感！为什么有的人每天坚持跑步，腿却木有变细呢？
跑步到底会不会让腿变粗？
我们来听听运动康复方面的专家来解答这个困扰减重族许久的问题
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倪裳北京体育大学运动康复专业
菇凉小伙，请放心，姿势正确，跑步是不会让腿变粗的，详情请参见长跑运动员。相反跑步会让腿变的修长而有线条。
奥运会长跑冠军王军霞，腿修长又有线条
纵观国际田径赛是，好像也木有见过哪位腿粗的
但是，为啥有些人跑步腿会变粗呢？
那是因为你跑步方式不对！
快速少量or慢速多量
对比短跑运动员和长跑运动员，就是速度型选手和耐力型选手的对比，可以看出短跑更容易养成肌肉腿，尤其是400米和800米。而长跑往往可以让腿变得修长。
快速少量——短跑
慢速多量——长跑
所以大家一定要跑足20-30分钟，并且保持中等速度慢跑就可以啦。
那是因为你跑完没有放松！
牵拉可以有效的放松肌肉，并拉长肌肉，能够有效的增加肌肉抽缩前的肌纤维长度，并且减轻肌肉酸痛，改善肌肉的供能过程，进而提高速度和耐力。
小腿牵拉的方法：
将足尖抵在墙上，或者抬起前脚掌，然后身子前倾，持续30秒，做三组
大腿前侧的牵伸:
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿膝盖靠拢。手可以拉住辅助物以保持平衡。或者先弓字步，然后将膝盖放在垫子上，脚背放平，身子往前、下方移，保持30秒，共3组。
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