美背训练,不容忽视的小肌肉群
看着美美的露背装,或是性感的比基尼,露背真美~可是!可是!可是!露背装并不是适合任何一个人哟!最大的前提就是你需要有一个毫无赘肉,线条美美的背!
想着使劲减肥使劲瘦就可以有一个美背了吗?不!哪有这么简单~看着别人轻松美美秀身材的时候,你有看到别人背后付出的努力、汗水和辛苦吗!
也不给大家卖关子了,想要让自己的背能美美的,后背的肉紧实,肌肉线条优美,那么你就一定要锻炼到后背的一个小肌肉群——肩袖肌群!
什么是“肩袖肌群”?
肩袖肌群可以帮助我们稳定整个肩膀,有利于我们做手臂运动,它包括四块细小的肌肉:冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌,对肩关节的稳定起着重要的作用,对于我们的美背训练也是至关重要!但是这些小肌群,会是很多人平时容易忽略的一个地方,今天就跟着我们花美男教练钱老师,一起让小肌肉群燃烧起来吧!
弹力带夹肘外旋转
动作要点:需找同伴一同完成,准备一根弹力带,两人拉住弹力带两端,手臂夹紧身体,可以辅助一张卡片,让手肘与身体贴紧,限制运动时手臂不会乱甩,然后拉住弹力带,两人同时做小臂向外侧旋转动作,大概只能做到四十五度,注意两人之间距离不可以太近,要保证弹力带之间有张力。
运动时,其实发力的力量很小,但是会感觉到后背至肩膀的位置很酸。最好跟着音乐节奏一起做。
弹力带夹肘內旋转
动作要点:根据动作一弹力带夹肘外旋转两人的站位,然后两人换另一只手握弹力带两端,两人之间距离需要更远一些,保持弹力带之间的张力,同上手臂夹紧身体,可以辅助一张卡片,让手肘与身体贴紧,然后拉住弹力带,两人同时做小臂向內侧旋转动作。
清热解毒,燥湿杀虫,祛腐生肌。用于湿热下注所致的带下病,症见带下量多、色黄、质稠、腥臭、阴部瘙痒;滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、非特异性阴道炎、宫颈糜烂见上述证候者。
健客价: ¥18清热解毒,祛风开窍。用于鼻渊、鼻塞流涕。
健客价: ¥13温肾化气,清热通淋,活血化瘀,散结止痛。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症;前列腺增生有以上症候者也可应用。
健客价: ¥26益肾活血,清热通淋。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症;前列腺增生有以上症候者也可应用。
健客价: ¥29本品临床用于慢性迁延性肝炎伴ALT升高者,也可用于化学毒物、药物引起的ALT升高。
健客价: ¥19临床用于慢性迁延肝炎伴ALT升高者,也可用于化学毒物、药物引起的ALT升高。
健客价: ¥22温肾化气,清热通淋,活血化瘀,散结止痛。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症。前列腺增生有以上证候者也可应用。
健客价: ¥17供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者作代步工具。
健客价: ¥399适用于呼吸道合胞病毒引起的病毒性肺炎与支气管炎,皮肤疱疹病毒感染。
健客价: ¥5本品适用合胞病毒引起的病毒性肺炎与支气管炎,皮肤疱疹病毒感染。
健客价: ¥6抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17