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走红毯穿露背,不练它怎么行!

2017-08-26 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩袖肌群可以帮助我们稳定整个肩膀,有利于我们做手臂运动,它包括四块细小的肌肉:冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌,对肩关节的稳定起着重要的作用,对于我们的美背训练也是至关重要!

  美背训练,不容忽视的小肌肉群

  看着美美的露背装,或是性感的比基尼,露背真美~可是!可是!可是!露背装并不是适合任何一个人哟!最大的前提就是你需要有一个毫无赘肉,线条美美的背!

  想着使劲减肥使劲瘦就可以有一个美背了吗?不!哪有这么简单~看着别人轻松美美秀身材的时候,你有看到别人背后付出的努力、汗水和辛苦吗!

  也不给大家卖关子了,想要让自己的背能美美的,后背的肉紧实,肌肉线条优美,那么你就一定要锻炼到后背的一个小肌肉群——肩袖肌群!

  什么是“肩袖肌群”?

  肩袖肌群可以帮助我们稳定整个肩膀,有利于我们做手臂运动,它包括四块细小的肌肉:冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌,对肩关节的稳定起着重要的作用,对于我们的美背训练也是至关重要!但是这些小肌群,会是很多人平时容易忽略的一个地方,今天就跟着我们花美男教练钱老师,一起让小肌肉群燃烧起来吧!

  弹力带夹肘外旋转

  动作要点:需找同伴一同完成,准备一根弹力带,两人拉住弹力带两端,手臂夹紧身体,可以辅助一张卡片,让手肘与身体贴紧,限制运动时手臂不会乱甩,然后拉住弹力带,两人同时做小臂向外侧旋转动作,大概只能做到四十五度,注意两人之间距离不可以太近,要保证弹力带之间有张力。

  运动时,其实发力的力量很小,但是会感觉到后背至肩膀的位置很酸。最好跟着音乐节奏一起做。

  弹力带夹肘內旋转

  动作要点:根据动作一弹力带夹肘外旋转两人的站位,然后两人换另一只手握弹力带两端,两人之间距离需要更远一些,保持弹力带之间的张力,同上手臂夹紧身体,可以辅助一张卡片,让手肘与身体贴紧,然后拉住弹力带,两人同时做小臂向內侧旋转动作。

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