深蹲如何“蹲”？

　　对于深蹲，如果要给一个更确切的说法，应该比喻为“后坐”，就是把重心靠后，人往后坐，整个人上半身始终保持竖直向上，很多人会问美男君，深蹲做多了会伤害膝盖吗？美男君只想说：只要你动作正确，你每天要坐凳子，坐下站起，会伤膝盖吗？！

　　空蹲

　　对于初学者，可以从空蹲开始，双腿分开与肩同宽，双腿张得越开，锻炼屁股越多，如果双腿之间距离不够，锻炼时腿的发力就会多;然后就是在深蹲时找到屁股发力的感觉，慢慢向后坐，身体微微前倾，保持2秒，再慢慢站直身体。

　　动作要领：蹲下时注意自己膝盖，要往脚尖的方向慢慢的推，不要膝盖内夹，蹲下时不用太低，大腿平行地板就可以，膝盖不要超过脚尖，下去吸气，上来吐气，记得把背保持挺胸的状态。

　　负重深蹲

　　当学会了深蹲的正确姿势，就可加入负重深蹲，先试着杠铃深蹲，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，但是若动作不够正确，可是会引起腰酸背痛，颈后出现压痛、红肿等现象，特别是杠铃放置不恰当，不仅影响效果，还会引起运动损伤。

　　动作要领：将杠铃置于颈后，在脖子两侧的地方，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，双腿分开与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖不要超出脚尖，慢慢吸气往下蹲，下去吸气，上来吐气。

　　负重后空蹲

　　练习了负重深蹲后，再做10个空蹲，是为了达到一个重量减轻的概念，让臀腿肌肉更完整的被训练到。

　　动作要领：下蹲时，脚尖距离多少，膝盖下去的时候就要多宽，往下蹲时感觉是往后坐，下蹲时手肘尽量靠近膝盖，膝盖不要超过脚尖，下来吸气，上来吐气。