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你虽然没有前凸,但一定会有后翘!

2017-08-26 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手向前伸直,左脚前右脚后站立,脚尖向前,之间是两个脚掌半的距离,将右脚脚后跟抬起来,吸气时下蹲,吐气慢慢向上,感觉左边臀部在发力,然后右脚前左脚后,反方向做。

  如果上天给你一个选择,你是要一张颜值逆天的脸?还是妖娆迷人的身材?美男君认为,颜值很重要,身材更可靠!一幅好身材绝对是气质的加分项,然而,残酷的现实是,你可能是一个平胸,臀部又不翘的女人......胸部大小可能受基因的影响,锻炼也困难,但是,一个翘臀的养成就容易多了!没有前凸,后翘一定可以有!而且臀部是决定女性身材曲线的重要部位,臀部好不好看,影响你的腰看起来细不细,腿直不直。还有,就算你的腿再短,也会因为一个翘臀,而显得尤其可爱!

  那么怎么才算是一个好看的臀部呢?从比例上看,就是以臀部最凸出的一个点为中线,如果上半身与下半身长度差不多,则就是一个标准的分割,从后面看,就是臀部稍微上翘,无赘肉,并拥有紧致的线条。

  还有一个主要因素,就是看臀肌和臀部、大腿的脂肪怎么组合,根据组合,大致会有五种形状,快来看看自己属于哪一款?

  不难看出最完美理想的臀型是倒心型,也就是常说的“蜜桃臀”~其他几种臀型,不排除有先天的因素影响,但是后天因素更致命,比如现在的上班族,长期久坐不运动,不仅脂肪大量堆积到臀和腿,臀部肌肉也会松弛,导致臀部下塌。总之,一句话,你的臀部不好看,就是因为在不对的地方,脂肪堆积过多,臀部肌肉松弛,没有力量往上提!话不多说,快和教练一起运动起来~

  臀部训练之箭步蹲

  作用:臀部、大腿减脂提臀

  双手向前伸直,左脚前右脚后站立,脚尖向前,之间是两个脚掌半的距离,将右脚脚后跟抬起来,吸气时下蹲,吐气慢慢向上,感觉左边臀部在发力,然后右脚前左脚后,反方向做。

  注意:下蹲时,大腿与小腿垂直90°

  如果你觉得这个强度太小case,还想加大,请准备好哑铃,跟着教练继续下一个动作~

  双手提哑铃垂直向下,做上面的箭步蹲,对臀部肌肉的刺激更大。

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