翘臀操，拯救垮掉的臀部

　　一些妈妈们会感叹，看那xxx，生完孩子，身材还那么好，不像我，屁股又大又垮，以前的裤子根本提不上去！这里，美男君来真相一下，其实无论顺产还是剖腹产，产前是胖还是瘦，只要生了孩子的产妇，屁股都会变大变垮！

　　原因一

　　在怀孕晚期，女性身体会分泌一种叫“松弛素”的物质，使骨盆附近的韧带和关节都变得柔软松弛，为宝宝的出生做好准备，而在分娩期间，由于骨盆和附近的肌肉都被极度扩张，所以分娩后，再翘的屁股都会垮掉。

　　原因二

　　有的女性从怀孕开始，到生完孩子，乃至坐完月子，这段漫长的时间里，有三分之二都是坐和躺，运动量极小，再加上吃的东西太好，导致过多的脂肪堆积到臀部，从而也使臀部肌肉的弹性大大减弱，引起下垂。

　　要想拯救垮掉的臀部，变成翘臀辣妈，就需要在产后恢复期间注意骨盆的保养，美男君建议各位妈妈从以下几点着重入手：

　　产后饮食多吃含钙，维生素多，脂肪少的食物，同时也可以多晒晒太阳，促进人体对钙的吸收，让骨盆恢复更快。

　　选择软硬适中的坐垫和床垫，不让骨盆在恢复期间产生歪斜。

　　经常起来走一走，迈开腿，使骨盆肌肉恢复弹性。坐的时候，保持姿势正确，不翘二郎腿。

　　适当的做一些骨盆恢复训练以及提臀训练。

　　今天咱们的花美男教练，就为花粉妈妈们带来了一套翘臀操，赶快动起来，跟着教练“激活”你的臀部吧！

　　仰卧交替伸腿

　　平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲抬起，与地面保持水平，双手置于身体两侧，肩背部紧贴地面，然后一只脚向下伸直，再收回原位置，交替另一只脚。

　　要点：运动过程中脖子和肩胛骨不要抬起，保持上半身贴地，感受臀部的发力。

　　仰卧举腿

　　平躺在瑜伽垫上，双手垫在腰和臀部交界的位置下面，然后双腿并拢向上抬，尽可能让臀部离开垫子和双手，抬到最高点让身体垂直于地面后，再慢慢下落到手背。

　　要点：运动过程中收紧腹部，双腿抬起时不要用手支撑。

　　并膝臀桥

　　平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒，再打开双膝慢慢放下臀部。

　　要点：运动过程中感受臀部会有收缩的状态。

　　仰卧单腿抬臀

　　平躺在瑜伽垫上，一只脚脚跟点地，另一只脚带着臀部伸直向上抬，抬至最高点再收回，做五次，交换另一边。

　　要点：运动中需要收住腹部核心，感受臀部的发力。