推，是上身训练里最重要的动作之一，适合刚练器械的同学，很多练习都是靠它来完成，只要掌握了推的方法，就攻略了上半身的主要肌肉群，比如肩部、背部和胸部。
动作到位，不仅可以纠正弯腰驼背，还可以使整个人看上去更挺拔！更有气质！
对于男性来说，宽厚的肩膀和有力的胸肌，简直就是把妹大杀器~
对于妹子来说，肌肉形状好不好看，直接决定，你能不能变成“衣架子”！
话不多说，先来两个简单的，让教练带你找下感觉~
向前推
双手打开与肩同宽，肩膀下沉，两手打直向前推，然后手肘弯曲，再收回手臂。
要点：后背保持稳定，前推时用手肘发力
向上推
双手打开与肩同宽，后背保持稳定，肩膀发力，手臂向上推，再收回。
要点：上推时，不要耸肩，不要缩短脖子，动的只有肩膀和肘关节
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