产后妈妈想变辣，早餐应该如何吃？

　　昨天亮亮告诉孕妈妈不要急着减肥。很多孕妈妈就抱怨了，怀孕的时候不准减，一生完宝宝，自己就变成熊猫了，再也不能回到以前的身材，老公看自己的眼神都不对。

　　别担心，今天亮亮就告诉你孕期不减肥，还能重新成为职场“白骨精”的妙招。亮亮邀请来了年轻妈妈小吴，以她为例，告诉你产后母亲应如何吃早饭。

　　小吴产后六个月以来一直以保证母乳质量为目的，现在过了母乳喂养期的她，希望健康瘦身，重拾婀娜身姿。

　　目标体重：58kg

　　产后体重：74kg

　　现在体重：65.5kg

　　为了减重，她给自己定的早餐是这样的：全麦面包、煎蛋、橙子、营养奶昔。

　　这样吃对还是不对呢，亮亮说了不算，需要专家给出正确指导。

　　专家点评

　　这位妈妈的早餐结构总体是科学的，主食是全麦面包，属于粗粮。高蛋白的食物有鸡蛋，如果换成煮鸡蛋或鸡蛋羹会比煎蛋更好。蛋白粉和水果的混合物代替牛奶也是可以的。好的方面是有水果保证了膳食纤维的摄入，也保证了维生素和矿物质的摄入，但同时水果含有糖分，增加了总能量的摄入，需要中餐和晚餐注意糖分的控制。

　　柳鹏老师的辣妈早餐建议

　　1能量负平衡

　　减肥一定要减脂，要减脂，就要“能量负平衡”。

　　能量负平衡，简单来说就是少吃多动，但少吃也有讲究，不然很容易造成营养不良。

　　2早餐怎么吃？

　　在减脂过程中，早餐要尽量按照高蛋白、高纤维、适量碳水的原则，可以遵循“主食＋高蛋白食物＋蔬菜”的模式来搭配早餐。

　　其中，主食最好选粗粮，这样既能为身体提供充足的能量来源，还可以补充膳食纤维，增加饱腹感。高蛋白食物是指鸡蛋、牛奶等，可以提供机体充足的优质蛋白质，保证精力和体力充沛，减少疲惫感。之所以选择蔬菜而不是水果，是因为水果含糖分相对较高，会增加总能量的摄入，影响减脂效果。

　　3加速减肥需要使用代餐

　　健康的减重以每周体重减少0.5公斤－1公斤为宜，也就是一个月不超过4公斤。如果超过这个速度，要想保证营养健康的前提下，只吃天然食物是很难实现的，需要合理使用代餐产品，比如高蛋白高膳食纤维类的代餐产品效果较好。

　　在代餐的使用上，柳鹏建议可以早上使用代餐，中午正常吃饭，晚餐不提倡只吃代餐，可以少吃点主食、蔬菜再搭配着代餐，这样能减少因只吃代餐在夜间引发低血糖的风险。