6招轻松雕塑美臀，好身材动起来

　   导语

　　对于久坐办公室的OL来说，长期缺乏运动，脂肪、水分与毒素很容易在臀部和大腿根部堆积。而消除脂肪堆积最有效的方法就是塑形。今天就给大家介绍一组减脂塑形小动作，除了能打造完美臀型，还有美腿效果哦，让你的下半身更加修长，赶紧行动起来吧！

　　第一招：折叠腿动作塑造臀线

　　双手撑地，整个身体呈Z字状，以膝盖为支撑，一侧腿部弓膝向前运动，使大腿前侧与腹部成30度角，再将腿伸直，尽力向后蹬，动作重复10次，左右腿交替。

　　第二招：单腿蹲起紧实腿根

　　身体微微前倾，双腿一前一后做下蹲动作，大小腿成90度角，起身同时，后腿顺势尽力向后蹬，手臂与身体呈45度角，自然摆动至双手微微合十，重复10次后左右交换。

　　第三招：振颤压腿舒缓肌肉

　　双臂侧平举，双腿一前一后做压腿振颤运动，小幅度即可，左右腿交替进行，坚持1分钟。

　　第四招：马步深蹲紧实臀部

　　双脚与肩同宽，双腿约成45度角，抬头挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，动作重复20次。

　　第五招：扭身下蹲优化曲线

　　双脚向左45度，同时保持上半身面向正前方直立，做下蹲运动，手臂向上，配合做平举运动，重复动作10次换方向。

　　第六招：抬腿运动塑造臀型

　　双手撑地，以单膝为支点，另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起，缓慢放落，左右交替，每条腿做10次。