原来水桶腰、过劳肥都是坐出来的！学会这4招轻松拥有小蛮腰

　　上班族、白领们、御宅族

　　整天都坐在电脑面前，加上很少运动

　　和水桶腰、啤酒肚渐渐成了形影不离的好朋友

　　更可怕的是

　　久坐不动的人

　　还会把屁股“坐扁”！

　　你喜欢哪一种？

　　亮亮心有余悸地摸了自己的……

　　久坐导致肥胖的原因是什么？

　　久坐使臀部变肥腰部变宽

　　在《生物物理杂志》上发表的一项研究发现，营养过剩并不是导致肥胖的唯一因素，久坐不仅会使你的臀部变大，使你的腰背变得又肥又圆。

　　这是因为长时间坐着会加速臀部的脂肪细胞的膨胀，它们受到了“持续、慢性的压力”。一旦脂肪滴堆积在臀部，就会导致细胞的结构和力学的改变。

　　久坐会抵消运动效果，影响体能

　　连坐2小时，会抵消身体运动20分钟所锻炼的心肺能力，削弱运动效果。

　　缺乏运动，会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度，日常的活动也会变得越来越累，越来越困难。此外，不论有没有养成运动的习惯，长时间坐着都会影响体能水准。

　　久坐会改变肌肉纤维，影响基础代谢

　　久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。

　　缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，如此，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

　　久坐造成消化功能减退，导致中广型肥胖

　　久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　另外，久坐不动，血流不畅，脂肪还会再胃部以下集中，而这些都是脂肪不该堆积的部位，无形中就“坐大”了身体的中部，犹如“水桶”，导致中广型肥胖。

　　久坐的人如何改善腰臀脂肪堆积？

　　1保持正确的坐姿

　　错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会造成腹部肥胖，臀部又扁又平。

　　而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。

　　平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

　　下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　2养成腹式呼吸的习惯

　　一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少。而腹式呼吸，就是借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

　　腹式呼吸随时随地都可以做，在此过程中，腹部可以得到充分的运动。每天做3小时腹部呼吸（上午和下午各做1.5小时腹式呼吸），效果相当于走路8-10公里！

　　在最开始的一周左右，你需要集中精力进行腹式呼吸。但过了这一周，当你逐渐形成习惯，就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了。

　　当你养成腹式呼吸的习惯，不但有助于减肥塑形，而且能刺激肠胃和消化道的蠕动、健脾养胃，并且在一定程度上改善人体内循环。

　　3经常倒水喝

　   远离水桶腰、过劳肥之前，你首先要学会离开你的椅子。上班的时候，每隔40-60分钟起身走走，去倒一杯水喝。

　　这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排除毒素，有利于减肥呢。

　　4工作间隙做个小锻炼

　　工作太忙，没时间运动怎么办？在工作间隙抽出点时间，也可以在办公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些简单的瘦身运动，持之以恒，减掉水桶腰。

　　办公室交叉拉伸动作（一）

　　左右各10秒

　　动作1：抓住手腕，双腿交叉

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深，双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　动作2：好好拉伸腋下

　　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸，一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　办公室交叉拉伸动作（二）

　　左右各3秒做3次

　　动作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上，然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

　　动作2：用手肘和膝盖挤压桌面

　　左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压，保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

　　交叉扭转拉伸体侧

　　左右各5秒

　　动作1：双手放在膝盖内侧

　　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　　动作2：一边扭转，一边交叉拉伸

　　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

　　以下腹部为支点手脚交叉伸出

　　左右各3秒

　　动作1：手臂和脚在腹前交叉

　　挺直腰杆站立，左手叉腰，伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

　　动作2：延长交叉线

　　右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高，在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉，重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。

　　久坐族怎样拥有好身材？

　　除了做好这简单的4招

　　保持健康的饮食也很重要哦~

　　心动不如行动

　　亮亮也要起来锻炼了！