暑假大作战！家有“胖墩”怎么办？

　   盼望着，盼望着，

　　暑假已经来了~

　　夏天的味道就应该是西瓜和冰棍！

　　打住！

　　虽然说“罗马不是一天建成的”，

　　但一个暑假分分钟吃成小胖娃！

　　2015年一项基于中国13个城市的青少年健康体重调查显示，受访家庭的青少年中有16.8%处于超重或肥胖状态。然而，部分家长和青少年仍不重视超重、肥胖状态的害处，或是认为没有必要改变这样的体型。

　　调查还告诉我们，“小胖墩”成因很多。食用过多零食，偏爱高热量食物；运动时间少，在校外几乎不运动；随着年龄增长，保证营养的早饭吃得少，夜宵倒是吃得勤等等，都是青少年儿童容易发胖的原因。此外，孩子的体型与家长的体型也有一定关联。

　　天气炎热的暑假里，你的孩子是否懒得出外运动、常常窝在家里吹空调，是否为了消暑而喝许多冷饮、吃大量冰淇淋，是否常感到饿、要吃夜宵？（仿佛是在说当年还能放暑假的亮亮我！）

　　对此，作为家长，你是否担心他们是否会因此而变壮变胖，甚至对身体健康受到影响？别着急，解决方法看这里！

　　对于6-12岁的儿童，首先有以下膳食营养原则应对遵守：

　　1.保证吃好早餐，避免盲目节食。早餐提供的能量和营养素对于一天的活动十分重要，对学龄期儿童身高的增长也有促进作用。喝牛奶吃鸡蛋，是较好的选择。

　　2.保证鱼禽蛋肉奶类及豆类食物的供应。生长发育依赖着不同食物提供的营养素。

　　3.少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入。孩子爱吃的零食有许多是高热量甚至油炸食品，而饮料含糖量高，都不利于保持体型和身体健康，需要严加控制。

　　4.培养良好的生活、卫生习惯，三餐定时定量。还是那句老话，早睡早起身体好~睡到中午还不起床，你说这早餐到底吃还是不吃呢？

　　中学学龄期（13-18岁）的青少年则应尤其注意多吃谷类、富含铁和维生素C的食物，以提供青春期生长发育所需的能量和矿物质。

　　运动方面，专家则建议儿童青少年以有氧运动为主，保证运动项目多样化。暑假不用天天上学，学业繁重再也不是不运动的借口了！虽说在大热天里运动可能会体温升高，感到更热，但这无论对于体重管理还是身体机能的维持都是有益的，而通过运动大量出汗也能促进人体的新陈代谢。男生不妨多进行打篮球、踢足球等球类运动，女生则可以尝试健美操或有氧舞蹈，大家一起踢毽子、打羽毛球乒乓球都是极好的！当然，也别忘了夏天的经典保留项目游泳~

　　需要体重管理的青少年，还可在运动的基础上每周额外进行2-3次力量锻炼，达到塑形的目的。

　　作为家长，在暑期更应该言传身教，自己做到三餐定时定量，不偏食、挑食，不抽烟饮酒，每天生活习惯规律，适当增加身体活动，才能积极引导孩子的饮食和运动习惯！

　　和孩子一起，健康一夏吧~