睡前瑜伽十分钟，让自己美好起来吧

　　大家都知道瑜伽好处多多。练瑜伽可以塑造体形，调节心情，还可以提升气质。这实在是一项难得的好运动。

　　想练！但是没有时间也没有瑜伽垫，哭泣。

　　别哭！下面一组动图教你八个瑜伽小动作，睡前十分钟在床上就可以完成啦。

　　1、滚动练习

　　这个动作可以加速全身的血液循环。把它想象成自己瘦了以后美美地在床上打滚的样子吧！

　　2、侧腰伸展

　　这个动作可以伸拉腰围线肌肉，减去腰部多余脂肪和赘肉。做这个动作时，内心也许是在默念“用瘦下来的臂膀拥抱全世界”呢。

　　3、肩桥预备式

　　想象世界翻转90度，在平面上行走。是不是很酷炫！注意用肩支撑哦~

　　4、舒展脚踝

　　动图

　　回想一下在小时候的舞蹈课堂上，老师是怎么教你勾绷脚尖的。想象一下男神在你面前，保持气质噢~

　　5、双腿伸展

　　抱腿，躺下。练好这个动作，以后起床再也没难度了！

　　6、胸部抬起

　　这组动作和仰卧起坐有点类似，需要腹部发力。想象一下男神向你求婚，使劲儿点头说：“Yes,Ido”！

　　7、仰卧脊柱旋转

　　平躺后展开双臂置于两侧，抬起小腿平行于地面，用腹部力量转动双腿。想象明天的早餐就在身上，可千万不能掉了，坚持！

　　8、协调全身

　　呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下；手臂在身体两侧上下直臂摆动。做完一套动作，你就是女神！

　　学习这几个小动作，今晚睡前就练起来吧。大家坚持练习会越来越女神噢！